Den RLS Diet Plan

RLS Diet Som mange vedvarende sykdommer, skilting av rastløse ben syndrom (RLS) kan reduseres ved å følge et sunt kosthold. Så hva gjør opp en diett som kan bidra til å administrere dine rastløse ben symptomer? Forskning siterer fedme som en medvirkende risikofaktor for rastløse bein. I tillegg kan RLS utløses på grunn av insufficiencies i bestemte mineraler og vitaminer. Derfor sikrer du spiser en høy-fiber, lite fett diett rik på naturlige kilder til spesifikke vitaminer og mineraler som er beskrevet nedenfor, kan redusere hyppigheten og intensiteten av RLS magi. En diett rik på antioksidanter Kanskje en av de minst forståtte elementer av administrerende RLS gjennom kosten, og de viktigste rådene jeg kan gi deg er at spesielle matvarer er mer gunstig for produksjon og beskyttelse av naturlig forekommende dopamin i hjernen enn andre. Primært vil en diett høy i fet mat har en tendens til å sette kroppen under økt oksidativt stress og har en tendens til å ødelegge den naturlig forekommende dopamin i hjernen. Du kan beskytte mot nedbrytning av dopamin i hjernen ved å spise mat med naturlige anti-oksidative egenskaper og supplere med en naturlig antioksidant stand til å trenge blod-hjerne-barrieren og få anti-oksidanter der de trengs mest . Hva å unngå i din RLS Diet Koffein bruken har blitt koblet til en økning i RLS symptomer. Bor klar av denne pick-me-up, som er funnet ikke bare i en kopp kaffe og te, men også sjokolade og masse brus, kan tjene til å bidra til å lette symptomene dine. Drikke alkoholholdige drikkevarer kan også øke intensiteten av symptomer i mange mennesker med RLS. Sammenhengen mellom RLS og fedme Hvis du er tung, du allerede forstår at du har økt risiko for et omfattende utvalg av helseproblemer. Men bare en kort stund siden en studie publisert i Neurology fant at fedme er også forbundet med økt risiko for RLS. Denne spesifikke studien involverte 23,119 menn og 65,554 kvinner. Studie pasienter som presenteres med diabetes, graviditet, eller leddgikt ble eliminert fra gruppen i et forsøk på å mer spesifikt fokusere på effektene av fedme på RLS. Det de fant var 6 prosent av kvinnene og 4 prosent av mennene hadde RLS. Men de som var overvektige var omtrent en og en halv ganger mer sannsynlig å ha RLS enn pasienter med gjennomsnittlig kroppsvekt. Men studien var ikke i stand til å bevise en definitiv årsakssammenheng mellom fedme og RLS. Et sunt balansert kosthold for RLS spise godt, ikke bare hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, det hjelper også du spiser en skikkelig blanding av vitaminer og mineraler som forekommer naturlig i matvarer av et velbalansert kosthold. Fordi ernæringsmessige mangler har vært knyttet til RLS i mange år, og i enkelte tilfeller kan til og med være den underliggende årsaken til utbruddet av sykdommen. Folsyre, vitamin B12 og jern mangler er alle forbundet med RLS. Faktisk kan jernmangel føre til anemi, som er en viktig risikofaktor for tilstanden. Når du finne ut hva slags mangel en person har, kan du behandle årsaken til deres symptomer. Snakk med legen din om muligheten for en av disse ernæringsmessige mangler: Folat og Vitamin B12 Lave nivåer av vitamin B12 og folat er forbundet med diabetisk nevropati og er en tilstand som kan utløse symptomer på RLS. Analyse kommer fra den samme rapporten som anmeldt jern for RLS i Journal of Alternative Medicine omtale oppdaget også at kosttilskudd med folat kan være effektive i å redusere RLS symptomer og kan bidra i arbeidet med RLS. Selv om folat er funnet i en rekke matvarer, de med de høyeste nivåene inneholder spinat, asparges og rosenkål. Folsyre er også ofte lagt til beriket og befestet korn matvarer som brød, ris, korn, pasta, ris og mel. Beef leveren og muslinger er blant de beste kildene til vitamin B12. Andre kilder til dette vitaminet er fisk, egg og meieriprodukter. Iron Forskning publisert i tidsskriftet Alternativ medisin omtale viser at anemi eller lavt jernnivå i blodet, er en vanlig underliggende årsaken til RLS. Jern i blodet er også 50 prosent til 60 prosent lavere i kveld, noe som kan forklare hvorfor RLS symptomer har en tendens til å blusse senere på dagen. En studie publisert i Sleep Medicine oppdaget at jern for RLS behandling produsert betydelig eller fullstendig forbedring av RLS symptomer i 17 av 25 kvinner uten å forårsake store bivirkninger. Supplere med jern for RLS er en grei metode for å hjelpe folk med en jernmangel få lindring. Jernrike måltider er generelt avledet fra animalske kilder, som biff. Fisk er også normalt høy i jern, especiallyoysters og sardiner. Vegetariske kilder til jern inkluderer befestet korn og bladgrønnsaker inkludert spinat, grønnkål og kålen. Å spise jernrike retter sammen med en form for vitamin C, som sitrusfrukter som en grapefrukt eller en appelsin, kan øke jern absorpsjon. Magnesium Magnesium bidrar til å bevare normal muskel og nerve funksjon. En mangel på dette mineralet er også forbundet med RLS. Basert på en studie publisert i tidsskriftet Sleep, kan magnesium tilskudd være en god erstatning terapi for personer med moderat eller mild RLS. De som er involvert i studien deltakerne ble behandlet med oral magnesium i fire til seks uker. I løpet av studien, deres RLS symptomer betydelig redusert. Mer modne voksne og personer med kroniske malabsorptive lidelser, slik som Crohns sykdom, har en høyere risiko for magnesium underskudd. Personer med alkoholavhengighet og dårlig forvaltet diabetes er også større risiko. Grønne grønnsaker, som spinat, er høy i magnesium. Andre magnesium-rik mat inkluderer belgfrukter, nøtter og hele korn. Oppsummering Ved å spise en godt balansert RLS kosthold og styre klar av koffein og alkohol, kan du være i stand til å bidra til å redusere alvorlighetsgraden av din tilstand. Snakk med legen din eller kostholdsekspert om dine spesielle diett behov for styring av RLS.

Abraham Winters studerer effekten av kosthold på RLS. Hvis du er interessert, kan mer hans arbeid finnes på