Walking for Excercise Under Pregnancy

Engstelig om de riktige øvelser for en gravid kvinne? I det minste, har gang å være en av de beste tingene du gjør for deg selv og barnet ditt. Det er en fin måte å holde opp din graviditet fitness, tone musklene og all den friske luften og vitamin D er bra for deg også. Hva mer vil det hjelpe deg å sove godt og holde deg "vanlige". Best av alt det er gratis! Ta en spasertur i parken, strøm gange til butikker, eller velge en naturskjønn rute med en pub lunsj på slutten - det er en omgjengelig aktivitet som er ideell for alle aldre, og kan tilpasses alle nivåer av fitness. Og når du barnet er født vanlig gange kan hjelpe deg ned i vekt etter svangerskapet også .... skyve buggy eller bære babyen i en slynge. Hvis du ikke allerede er en vanlig turgåer, starter med en behagelig spasertur og bygge opp til raskere walking økter. Sikt i 20-30 minutter tre ganger i uken til å begynne med, og ideelt sett bygge opp til 30-60 minutter hver dag for å virkelig se fordelene. Alternativ rask gange med et lavere tempo og trene overkroppen så vel ved å svinge armene mens du går. Vær oppmerksom på holdningen din, holde ryggen rett og hodet og haken nivå. Prøv og plassere føttene når du går, slik at de ikke slår utover - som ikke bare gir seg til en graviditet vralte "det bidrar også til å trekke bekkenet fremover og sette ekstra stress på ryggraden. Når du går, kan du prøve og plassere hæl på bakken først, og deretter rulle inn på tærne da dette er mindre sannsynlig å jar knærne og anklene enn å plassere føttene flatt på bakken Noen ting å tenke på: Din tyngdepunkt endres når du er gravid - det er en god idé å ha fornuftige vel montering trenere eller walking sko. For "off road" walking, støvler med ankelstøtte er en god idé - velg noe godt sittende og lett. Iført en støttende topp å ta noe av vekten av brak vil gjøre walking mer komfortabel Hold tempoet moderat - bør du være i stand til å gå og snakke Ikke overdriv! Det er lett å bære på å gå til du har fått nok ..... og da skjønner du må gå tilbake også! Hold deg hydrert - bære en flaske med vann og ta regelmessige slurker Dette kan virke innlysende, men når bump er for stor for at du enkelt kan se hvor du setter føttene - ta det med ro og unngå bratte og ujevne stier

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for