Yoga å hjelpe til med Verking Shoulders
Det er så lett å holde spenning i nakke og skuldre, spesielt hvis du fortsatt arbeider og tilbringer for mye tid på datamaskinen. Selv om dette kan bli klassifisert som graviditet yoga, det er en veldig enkel øvelse å løsne stivhet og spenninger i nakke og skuldre når som helst, selv om du ikke gjør noe annet yoga for svangerskapet utgjør i det hele tatt. Knel på gulvet, sitter tilbake fast på hælene, ryggen rett og hodet justert til rygg og nakke. Sørg for at ansiktet ditt er avslappet, åpne munnen bred og lukk igjen for å la musklene slappe av i kjeven din. Pust inn og ta skuldrene høyt opp mot ørene. Som du puster slippe skuldrene ned, presser skulderbladene sammen og åpner ut brystet. Pust igjen bringe skuldrene forover og opp igjen i en jevn sirkelbevegelse. Gjenta et par ganger før stivhet begynner å forlate kroppen din, pust dypt og holder armene avslappet. Sunn graviditet tips: Opprettholde en god holdning bidrar til å hindre oppbygging av spenning i skuldrene. En støtte toppen er ideell for å bidra til å holde ryggen rett og lettelser vekten av bump. En annen stor graviditet yoga positur for å hjelpe med stive skuldre er en tilpasset Eagle positur. Full ørn positur eller 'Garudasana' er en stående stilling på en etappe som forbedrer balansen og strekker øvre rygg, skuldre og ytre lår samt styrke dine ben, knær og ankler. Men kneler og utfører armen holdning gjør dette til en enkel, sikker yoga posere for gravide kvinner som vil skape mellomrom mellom skulderbladene, lette spenninger i ryggen og strekke på armer og skuldre. Hold ryggen rett, vekt selv og puste komfortabelt. Pust inn og heve armene opp til skulderhøyde med håndflatene vendt oppover. Krysse din venstre arm over høyre slik at albuene hviler oppå hverandre. Bøy albuene, innpakning underarmene rundt hverandre med håndflatene mot hverandre. Fingrene skal peke til taket. Hvis håndflatene ikke berører, holder en håndflate hviler mot den andre håndleddet eller underarm. Forbli i positur i 30 -60 sekunder før pakker opp armene og bringe dem forsiktig tilbake slik at hendene hvile på lårene. Slapp av og gjenta den andre siden. Dette utgjør kan gjøres av seg selv til å gjenoppleve ubehag, eller som en del av en serie av yoga positurer.
Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan
