Administrere Vektøkning I Pregnancy

Det første punktet å gjøre når det kommer til vektøkning under svangerskapet er at du definitivt kommer til å få vekt - du er ment å! Og de viktigste kriteriene er å satse på en sunn graviditet og gi barnet ditt med en best mulig start i livet. Graviditet er ikke en god tid til å gå på en diett - Hvis du er overvektig er det mye bedre å prøve og løse problemet før du blir gravid. Men du kan endre måten du spiser for å sikre at kosten inneholder alle de riktige næringsstoffer for gravide, la ut matvarer for å unngå når gravid og gjøre ditt beste for å unngå pæling på ekstra unødvendige pounds. Husk å spise for to betyr ikke spise dobbelt så mye! Det betyr å spise nøye for å sikre at du inkluderer alle de riktige næringsstoffer for deg og barnet ditt, uten å legge ekstra kalorier som ikke vil gagne noen av dere. En sunn graviditet diett bare må omfatte rundt 250-300 ekstra kalorier daglig - men ikke før tredje trimester! Så hva er en normal vektøkning i svangerskapet? De fleste gravide kvinner får mellom 8-14 kg (17.5- 30 kg) - gjennomsnittet er rundt 12,5 kg (eller 27,5 lbs) som er selvsagt betydelig mer enn babyen vil veie. Så hvordan er din ekstra graviditet vekt gjort opp? Ved fødselen gjennomsnittlig babyen veier rundt 3,3 kg (7.3lb) Forvent morkaken til veie 0.7kg (1.5lb) fostervann vekter rundt 0,8 kg (1.8lb) Dine bryster vil vokse i størrelse - som ekstra cleavage vil legge rundt 0,4 kg (0.9lbs) til vekten og kroppen din vil lagre rundt 4kg (8.8lb) i forberedelse til å mate babyen din muskelen laget av livmor øker og vil legge rundt 0,9 kg (2 lb) til vekt Gravide kvinner har en økning på rundt 50% i volum av blod som sirkulerer i kroppen -og dette legger en annen 1,2 kg (2.6lb) og ekstra væske legger 1,2 kg (2.6lb) til graviditet weightGaining for mye vekt under svangerskapet kan påvirke din helse og øke blodtrykket , øker risikoen for komplikasjoner som svangerskapsdiabetes eller svangerskapsforgiftning. Det er en høyere risiko for keisersnitt leveranser blant overvektige kvinner, og det kan være vanskelig å forskyve graviditet vekt etter fødselen. Å få for lite vekt under svangerskapet kan føre til problemer som for tidlig fødsel eller en baby med lav fødselsvekt - selv om masse naturlig slanke, sunne og friske kvinner forblir slank under graviditet og produsere friske, normalvektige babyer. Bor aktiv og fortsetter å trene under svangerskapet vil hjelpe deg å opprettholde en normal vektøkning mens gravid. Hvis du er overvektig og ikke vant til å trene når du blir gravid det utelukker ikke noen øvelse i det hele tatt - du kan fortsatt inkluderer turgåing, svømming eller enda noen milde aerobic eller graviditet økter. Og hvis du allerede har trening som en del av pre-graviditet livsstil fortsetter å trene regelmessig vil være fordelaktig. Spis godt, velge sunne alternativer og mål i 30 minutter trening om dagen! Og hvis du har noen spørsmål om din vekt, kosthold eller trening snakke det over med jordmor eller lege.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips om hva du skal spise når du er gravid, hvordan unngå