Spille Tennis Når Pregnant

Tennis er ikke for sarte sjeler. Det krever hurtighet, smidighet, balanse, koordinasjon og utholdenhet. Når du ser et gravide spille tennis, eller hvilken som helst sport, synes det mentale bildet latterlig. Selv om tennis kan være anstrengende, er det mye stop-n-gå sammen med aerobic. Siden det er alltid en risiko for at en ball kan treffe magen, bare svært godt trente spillere bør spille uten forsiktighet eller mer enn én eller to ganger i uken. Noen mødre kan spille opp til en uke før fødselen av babyen. Andre må stoppe 2-3 måneder unna fra forfall hvis komplikasjoner skjer. Det viktigste er å lytte til kroppen din. - "Jeg spilte dobler tennis inntil 5 dager før forfall", sier Callista fra Miami, 33, mor til en seks-ukers gammel gutt og tre ungdommer, -. "Og jeg gjenopptatt spille 3 uker etter fødselen jeg spilte to ganger i uken og betalt spesiell oppmerksomhet til kroppen min i løpet av spillet, som jeg var veldig klar over mine fysiske begrensninger. jeg hadde ikke jage hver ball. det var noen trekk jeg ikke kommer til å gjøre. jeg var veldig forsiktig og ville aldri har spilt singler. Dobler tillatt meg å få igjen pusten mens stole på partneren min. " Med sine modifikasjoner, Callista var i stand til å spille nesten til termin, men de fleste tennisspillere 'stopp i femte eller sjette måned som balanse og koordinasjon avtar. Men husk så lenge du spiller, eller noen tør leke med deg, bremse ned for å spille "double" er en tryggere innsats. Ikke: - spille mot hverandre - holde det gøy, vil det være nok av tid til å slå dine partnere etter at du har din baby … - Presse deg selv til å komme tilbake hver ball, motstanderen vil få noen flere vinnere, men det er OK, - forsøke raske trekk, - spille på dager med en varme indeks over 85 eller i et dårlig ventilert innendørs bane, gjøre: - ta lengre pauser mellom spill, - drikk rikelig med kaldt vann, - varme opp og kjøle ned riktig for å unngå skader - gjør lite arbeid-outs for å styrke quads, hamstrings, kalver, innsiden av lårene for å beskytte hofter, knær og ankler, - strekk etter hvert tennis spill og trening (du bør gjøre dette likevel). - For å lade opp, spise sunt og en tilstrekkelig mengde mat, og ta prenatal vitaminer. - Lytt til kroppen din - hvis det forteller deg til å slutte etter 20 minutter da kan du slutte

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for