Flere typer minne Treatment

Et stort antall personer, fra 30-årene i sine 100s, er opptatt av å holde sine minner skarpe. Det er opprettet et ganske stort marked for minne-ekstrautstyr teknikker, og faktisk, er dette markedet ikke begrenset til bare eldre pasienter omsorg. Hukommelse forbedring kommer i mange former - hvorav noen er klart mer effektive enn andre. Som med de fleste ting i livet, det er metodene som krever mest innsats som er generelt den mest effektive. Jo mindre effektive metoder piller Det er mange minne behandlinger der ute som ikke fungerer godt i det hele tatt. Mens det er ingen teppe regel som "piller ikke noen gang arbeid", kan vi få ganske nær. Generelt, alle supplement du kan ta uten resept fungerer ikke med mindre det er dekket i del II: jo mer effektive metoder. Merk at denne regelen dekker ca 95% av minne-styrke kosttilskudd der ute. Trening Tilsvarende er det betydelig debatt om den såkalte Working Memory metoden for trening. I arbeidsminne, er utøvere får et dataprogram som fører dem gjennom en rekke øvelser for å øke oppmerksomhet og kortsiktig tilbakekalling av relevant informasjon. Studier har imidlertid vist at arbeidsminnet er øvelser er ikke overførbar - med andre ord, de øvelsene du gjør på skjermen ikke påvirke din virksomhet frakoblet. Videre fordelene som de har er kortsiktige og visne raskt. Dette er ikke å si at du trener hjernen din vil ikke hjelpe hukommelsen - men det fungerer ikke i det åpenbare måten, som armhevinger eller pushups. Minne "triks" Endelig er det det store antallet "triks" som folk bruker for å huske ting bevisst, som mnemonic enheter, chunking, loci ( 'minne palasser "), og så videre - alle disse tingene hjelpe deg å huske noe når du har tid og energi til å vie tid til å memorere, men ingen av dem faktisk hjelpe deg å huske trivielle dag-til-dag ting. Det krever en helt annen type tilnærming. Så, la oss snakke om hva slags minne behandlinger som fungerer godt. Mer effektive metoder Lifestyle En av de beste måtene å forbedre din hukommelse er å forbedre din livsstil. Dette bryter vanligvis ned i fire kategorier: søvn, mat, trening, og narkotika. Sleeping 8 eller flere timer i natt er en enorm boost til din evne til å huske ting fordi ikke bare gjør dine hjerne lagre ting i langtidshukommelsen når du sover, men søvn er også når hjernen skaper nevrotransmittere, som er nødvendig for å hente minner . Mindre søvn betyr mindre nevrotransmittere. Mat gir kroppen de kjemiske elementene den trenger for å bygge nye hjerneceller og å bygge nye signalstoffer. Spise et sunt, balansert kosthold med en rekke farger av frukt og grønnsaker samt en og annen, moderat dose av organisk rødt kjøtt og rekke andre proteiner er det beste du kan gjøre for hjernen din - men dobbelt ned på fisk, nøtter og andre kilder til sunne, naturlige omega-3 fettsyrer. I hjemmetjenesten eksperter vil fortelle deg at trening er faktisk en av de bedre tingene du kan gjøre for din hukommelse. Trening øker blodstrømmen til hjernen, noe som er bra på kort sikt, men enda viktigere, det øker lymfe flyt ut av hjernen - rengjøring det, i bokstavelig forstand. Hjernens evne til å kvitte seg med uønskede celler, kjemikalier og andre avfallsproduktene er nøkkelen til slik at det å effektivt koble nerveceller - en viktig del av å danne langsiktige minner. Narkotika - du har hørt den historien her. Når du tillater noen kjemiske som har dyptgripende virkninger på din fysiologi inn i systemet, de har nesten alltid ringvirkninger som ender opp med å rote til hjernen din, enten det er direkte som med gryte eller indirekte med tobakksrøyk. Hold kroppen og hjernen rent av disse midlene hvis du vil hjernen din til å danne minner effektivt. Kosttilskudd som sagt, det er kosttilskudd som hjernen din kan bruke til å fungere mer effektivt. DHEA, Taurin, Carnatine, Omega-3 fettsyrer (spesielt de i fiskeolje), Ginko Biloba, Huperzine A, og Panax Ginseng har alle blitt studert og vist seg å ha positive effekter på evnen til å danne minner. Svært få andre rettsmidler, enten urte eller farmasøytiske, har blitt studert tilstrekkelig - og det bør bemerkes at Huperzine A og Panax Ginseng er begge i spørsmålet, som studier har vist at ikke alle får de samme fordelene, og ingen vet hvorfor ikke.