Hvordan forbedre Memory

Det er mange artikler der ute om hvordan du bevisst huske noen liste over elementer eller sett av fakta. Eldre omsorg spesialister kan attest til det faktum at det de fleste av oss mener når vi spør hvordan vi kan forbedre våre minner har ingenting å gjøre med lister over fakta - det har alt å gjøre med å finne ut hvordan du kan slutte å glemme hvor vi legger våre keys . Den slags minne forbedring tar en helt annen type innsats enn bevisst å bruke mnemonic enheter. Hvordan Memories dannes Minner er en tre-trinns prosess. For å huske noe, må du: Legg merke til ting du trenger å remember.Retain dette notatet i form av et minne. Hent at minnet klart. Legge merke til ting hvis du er en "drømmer" eller under den type stress som fører deg til å tenke som besatt om ting som ikke er rett foran deg, kan det være lett å helt unngå å legge merke til noe. Selv om du er normalt en ganske oppmerksomme person, kan du være under midlertidige forhold som gjør oppmerksomhet vanskelig, for eksempel prøver å lese en virksomhet rapport på en nattklubb. Du kan ikke legge merke til den plutselige uforklarlig økning i kontorkostnader i september eller flørt hottie gjør øynene på deg fra andre siden av rommet. Den måten å forbedre din evne til å legge merke til ting er å følge den klassiske Zen råd: være her nå. Ikke multitaske, holde miljøet fritt for distraksjoner så mye som mulig, og ikke gjør noe kritisk viktig mens du fokuserer for mye på noe som ikke er relatert. Hvis du vet at du er utsatt for å glemme en bestemt ting - som nøklene - gjør en spesiell mental notat når du setter dem ned. Bokstavelig talt stoppe og si høyt: "Jeg setter min tastene på toppen av kjøleskapet." Når du sier noe høyt, kan du ikke unngå å legge merke til hva du sier. Det engasjerer også forskjellige (og flere) områder i hjernen enn å bare si det til deg selv, noe som skaper en enda dypere form for "merke". Dette er grunnen til at mange eldre omsorg fagfolk oppfordrer sine pasienter til å engasjere seg i denne praksisen. Forming en Memory Hvis du har riktig merke et faktum, er at faktum i korttidshukommelsen, og du er halvveis mot å legge den til dine langsiktige minne banker. Forslaget fra kortsiktig til langsiktig hukommelse skjer i hjernen din mens du sover, og det krever tilstedeværelse av en nøkkel nevrotransmitter. Det betyr at det beste alternativet for å skape en langsiktig minne ut av en kortsiktig man trenger: En god natts søvn, inkludert et absolutt minimum 6 timer, men helst 8.a tilførsel av acetylkolin, signalstoffet mest ansvarlig for hukommelse opprettelse. Hvis du ikke får god søvn, du dooming deg selv til å glemme mye av det som skjedde i forrige dag med mindre det ble gjentatt ofte eller var svært traumatisk. Og hvis kostholdet ikke fremme dannelsen av acetylkolin i hjernen din, din evne til å skape nye minner kan være sterkt påvirket. (Det er ikke påvist "ideell diett" for minne bygningen, men det er sterkt mistanke om at Acetyl-L-Carnatine, en aminosyre som finnes hovedsakelig i rødt kjøtt, og Taurin, en aminosyre som finnes hovedsakelig i sjømat og rødt kjøtt, er begge svært nyttig å acetylkolin skapelse.) Hente et minne Hente et minne kan være vanskeligere enn mange mennesker gi den æren for, fordi minnene er mye mer rik og kompleks enn folk tror. Når du husker noe, trenger du ikke husker det som en abstrakt faktum ( "telefonnummer Ruth er XXX-XXXX"). I stedet, husker du alle de stimuli som du opplevde da at faktum tastet korttidshukommelsen. Hva dette betyr er at hvis du har problemer med å hente en gitt minne, omgir deg med stikkord som passer til miljø og omstendigheter du først møtte det faktum i kan hjelpe. For eksempel, hvis du var i din bakgård lytte til Kenny G når du først overbevist om Ruth å gi deg hennes sifre, på vei ut og slå opp din iPod til noen Saxaphone topp kan godt 'krukke løs "at minnet som ikke vil komme ut lett når du er på kjøkkenet å lytte til Ludacris.