Å få tilstrekkelig ernæring for Women
En del av å ha en sunn livsstil er å få riktig næring. Kvinner har spesielle ernæringsmessige behov som er forskjellige fra menn, barn og eldre. Her er noen tips som kan veilede deg i å få mest mulig for ernæring som en kvinne. Hvis du for øyeblikket får kondisjonstrening, for eksempel en hjemme personlig treningsprogram, vil du motta ernæringsmessige informasjon sammen med trening veiledning. Essensielle næringsstoffer for kvinner Kvinner trenger følgende i sitt kosthold: Iron. Jern er ansvarlig for etablering og vedlikehold av røde blodlegemer. Når kvinner menstruerer, de mister blod gjennom menstruasjon. Dette er hvorfor noen kvinner opplever besvimelse under sine perioder - de får ikke så mye oksygen fra blodcellene som det de er vant til. Gravide kvinner trenger også ekstra jern fordi de har mer blod enn ikke-gravide kvinner. Du kan få jern fra kjøtt som biff, kylling og tunfisk. Kalsium. Kalsium skaper friske bein. Uten det, vil dine bein bli svak og utsatt for brudd. Unge jenter trenger kalsium for å gjøre sine bein vokse. Gravide kvinner trenger mer av det fordi de har for å støtte sine egne bein vekst pluss at av barnets. Eldre kvinner som er overgangsalderen krever det siden kroppen ikke produserer østrogen lenger. Sitt fravær strimler kalsium i skjelettet og gjør dem sprø. Kalsium finnes i melk og andre meieriprodukter som ost og yogurt.Omega 3. Disse fettsyrene nærer hjernen og nerver i kroppen. Det hjelper også utviklingen av mors ufødte barn, forårsaker dem å nå full sikt. Du kan konsumere omega 3 fra fish.Folic syre. Dette er svært viktig for de som er gravide, fordi dette hindrer fødselsskader. Lave nivåer av folat kan føre til at fosterets hjerne og ryggrad til å utvikle unormalt, noe som ofte resulterer i spontanaborter eller dødfødsler. Folsyre kan skaffes fra bladgrønnsaker, men de er også gitt som kosttilskudd i de fleste klinikker. Hvis du øver spesielle øvelser, må du kanskje andre næringsstoffer, som protein for å bygge muskler. Spør hjemme personlige treningsprogram instruktør om hva du kan gjøre for å støtte dine treningsmål rutiner. Hvor mye du trenger å spise kvinner generelt trenger ikke å spise så mye som menn gjør. Dette er fordi kvinner trenger mindre mengder kalorier enn menn på grunn av sine mindre statures. Kvinner er ment å forbruke 1600 kalorier i det minste. Forbruker beløpene lavere enn dette vil føre til helseproblemer, som for eksempel underernæring, svekket kroppens organer, og muskelsvinn. Den normale nivåer for kvinner er 1800 til 2200 kalorier. De som er svært aktive kan konsumere opptil 2400 kalorier for å ha nok energi. Hvis du er en hjemme personlig trening mosjonist, forbruke 2000 til 2400 kalorier. Du kan fortelle hvor mye kalorier du fikk i dag ved hjelp av kalori kalkulatorer.
Sylvia Nasser er en
