Hva er fordelene med trening under svangerskapet?

Eksperter, inkludert Royal College of Fødselsleger og Gynekologer, den Change4Life kampanjen og American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler minst 30 minutter med trening i svangerskapet på de fleste om ikke alle dager i uken og sa at, blant andre fordeler fysisk aktivitet kan redusere tilbake smerter og forstoppelse, bedre humør, energi og sove og hjelpe kvinner holde ut og gjenopprette bedre fra arbeidskraft. Trening kan gjøre at du føler deg mer energisk Hvis du sliter med tretthet under graviditet så regelmessig mosjon vil faktisk gi deg mer energi! Det høres kanskje usannsynlig, men det er en vitenskap bak det. Trening styrker hjerte-systemet, og dermed øke din utholdenhet, noe som betyr at du ikke vil dekk like lett. Hva mer, hvis musklene er sterke og tonet så de trenger mindre energi til å fullføre noen aktivitet - ikke bare vil du føle deg mindre sliten, men det vil bidra til å forberede deg for arbeid. Relief fra graviditet ubehag: I tillegg til å produsere endorfiner som vil bidra til å løfte en dyster stemning, trening under svangerskapet styrker og strekker muskler, og hjelper kroppen til å takle smerter og plager. Svømming vil bidra til å lindre press på leddene, gunstig hvis du lider med smerter i ankler, hofter eller rygg. Ryggsmerter kan også lindres ved strekking involvert i pilates eller yoga og enda en halv times gange kan bidra til å øke blodsirkulasjonen, øke hjerterytme og bidra til å bekjempe åreknuter. Sleep Better. Trene for bare 30 minutter hver dag vil hjelpe kroppen din til å arbeide av overflødig energi og vil dekk deg, sørger for en mer avslappet og dyp søvn komme sengetid. Forbereder kroppen for Childbirth- Jo mer fysisk form du er i, jo bedre kroppen din vil være forberedt på å føde; kardiovaskulær trening vil øke din utholdenhet, mens spesialdesignet graviditet yoga øvelser eller pilates for graviditet vil fungere hofter og bekken-området i forberedelse til fødselen, samt puste undervisning teknikker som vil hjelpe til å roe deg og lindre smerte. Forbedrer selvbilde: Selv glade for å være gravid, mange kvinner sliter med å se sin kropp endring så mye gjennom hele svangerskapet. Mens vektøkning i svangerskapet er uunngåelig, vil trening hjelpe til å holde dette til et sunt nivå, og holde kroppen tonet som bump blir større. Du vil også finne det lettere å miste barnet i vekt og få din pre-graviditet kroppen tilbake raskere etter at du har født.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for