Yoga utgjør for ryggsmerter nedover Dog
Yoga kan være svært nyttig når du føler deg ukomfortabel og bidra til å oppmuntre kroppens naturlige helbredende krefter - spesielt med mange av de "mindre ubehag" som er ofte bare avvist som "bare noe du putter opp med ". Hvis du kan lette dem - eller til og med kurere dem - med fornuftig trening er det verdt å gi det en sjanse! Ryggsmerter i svangerskapet er dessverre svært vanlig. Det kan skje hvis din holdning er ubalansert, for mye tid satt ubehagelig ved et skrivebord (la oss innse det, mange av oss lider av datarelaterte ryggsmerter når vi er IKKE gravid!) Eller hvis du ikke sover godt. Nedre ryggsmerter er ofte forårsaket av bekkenet vippe frem som vekten av baby øker, belaste magemusklene samt komprimere korsryggen. Hvis øvre rygg kurver over i litt av en slentre bekken kan vippe tilbake for langt - noe som resulterer i barnet liggende mot ryggen og legge press på korsryggen. Men diskutere problemet med jordmor eller lege først, og la dem vite hva yoga Postures du tenkt å bruke, slik at de kan observere eller sjekke fremgangen din og gi deg råd om det er noen medisinske grunner for å unngå eventuelle stillinger eller øvelser. Nedadvendt hund Dette er en nydelig strekning for lettelser ut noen stivhet på baksiden av bena og strekke ut ryggen og skuldrene. Inverted yoga i svangerskapet påvirker blodsirkulasjonen og kan gjøre deg mindre sliten - noen kilder selv foreslå at den nedadgående hunden vil forbedre humøret og følelsen av velvære. Men hvis du føler deg ør eller svimmel når du gjør dette positur så bare unngå det. Begynn på alle fire, palmer under skuldrene, knærne under hoftene. Tuck tærne etter og spre deg fingerbredder. Pust ut og rette armer og ben, presser halebenet mot taket. Tillat nakken og skuldrene å slappe av og presse ned mot hælene, prøver å få dem så nær gulvet som mulig. Kom tilbake til hvilestilling på alle fire og vente på et halvt minutt eller så før du gjentar positur. Ikke hold posere for lengre enn det føles behagelig. Kontroller at du bruker en yoga matte eller et arbeid på en hard sklisikker overflate. Sunn graviditet tips: der noen støtte fødselspermisjon Leggings eller støttende Capris vil ha med deg når du gjør dette yoga positur i svangerskapet, og vil heller ikke falle ned eller la i brisen rundt brak
Alexandra McCabe er en! grunnleggeren av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan
