Svømming og Aqua Aerobics I Pregnancy

Svømming får pulsen opp, toner armer og ben, men det er lett på leddene. Vannet støtter brak, og du kan nyte en fantastisk trening hele kroppen - det er generelt ansett som en av de sikreste graviditet øvelser. Som enhver aerobic trening vil det forbedre sirkulasjonen, bygge utholdenhet og øke muskel tone og styrke samt brenne kalorier og slippe endorfiner å føle deg bra. The American College of Fødselsleger og Gynekologer råder minst 30 minutter med trening i svangerskapet på de fleste om ikke alle dager i uken og sa at, blant andre fordeler fysisk aktivitet kan redusere tilbake smerter og forstoppelse, bedre humør, energi og sove og hjelpe kvinner tåle og gjenopprette bedre fra arbeidskraft. Sørg for at du strekke ut før du får i vannet og gjøre noen milde runder for å varme opp før du kommer i gang og til å kjøle seg ned på slutten av svømme. Men hvis du ønsker å holde det rolig tempo gjennom hele svømme - det er fint, det er en fin måte å holde seg i form. Hvis du var en vanlig svømmer før svangerskapet bør du være i stand til å fortsette så lenge du føler deg komfortabel - Hvis du ikke tidligere svømme det er verdt å sjekke med din lege eller jordmor før du tar skrittet fullt ut. Få ting å tenke på: For å virkelig få mest mulig ut av svømme prøve og sette en vanlig rutine - og variere svømme økter for å holde dem interessante. Endre slag og noen ganger velger en lang mild svømmetur i stedet for en hard, rask utbrudd av øvelsen. Bruk stigen i stedet for en spektakulær dykk av våren bord! Hvis mulig unngå tungt klorvann - eller over-oppvarmede bassengene De fancy flip viser at OL-svømmere gjøre på slutten av hver runde er trolig best unngås når du er gravid! Ved hjelp av en snorkel når du gjør brystsvømming vil unngå press på halsen eller overordnede i korsryggen når du bob opp for luft. Bare fordi du er omgitt av vann, ikke glem å drikke! Det er en god idé å ha et glass vann før du svømme og sørg for at du har mer når du kommer ut. Vanligvis øvelser som involverer liggende på ryggen mens gravide anbefales ikke, men støttende effekten av vann lar deg gjøre rygg uten å risikere nedsatt blodstrøm at slik trening kan føre til på tørt land.

Alexandra McCabe er en grunnleggeren av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for