Årsaker til høyt blodtrykk og hva du kan gjøre med It

The American Heart Association anslår at om lag 77.900.000 amerikanere har høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon. Det er 1 av hver 3 personer. Så, hva er årsakene til høyt blodtrykk og hva kan gjøres med det? Familie HistoryWhile dine gener er uunngåelig, har de ikke helt bestemme din skjebne. En fersk studie fulgte 6000 friske voksne i nesten fem år, om lag en tredjedel av dem hadde en forelder med høyt blodtrykk. Forskerne fant at de med familiens historie var om lag 20% ​​større sannsynlighet for å utvikle det themselves.But, selv om du har en familiehistorie, ikke gi opp håpet ennå. Forskerne fant også at genetisk predisposisjon kan overstyres av et sunt kosthold og en aktiv livsstil. De som spiste en diett lav på salt og gikk fort i minst 150 minutter i uken hadde 34% lavere risiko for høyt blodtrykk pressure.Lack av ExerciseEveryone vet de trenger for å utøve, i våre travle liv er lett, men det å la det falle ved veikanten. Bare ca 15% av amerikanerne oppgir å delta i høy aktivitet for den anbefalte mengden tid. Det er generelt anbefalt å engasjere seg i minst en halv time med rimelig intens fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Trene øker hjertefrekvensen, som faktisk utøver dine vener og arterier. Så lenge blodårene ikke er strukket utover sine sunne grenser, utvide dem regelmessig bidrar til å holde dem friske. Hvis en vanlig tur til treningsstudioet er ikke gjennomførbart, finne en aktivitet som passer inn i dag og se på salt intake.High Sodium DietWe're alle skyldige i det. Du er i full aktivitet i en travel hverdag og blir sulten. Du hente en pose chips eller treffe drive-through. Salt- laden snacks og matvarer er stadig i rekkevidde. Men å spise en diett høy i salt kan faktisk skade blodårene over tid, og øker risikoen for høyt blodtrykk. Ifølge Institute of Medicine, er en diett høy i salt antas å være ansvarlig for opptil 40% av alle tilfeller av høyt blodtrykk i United States.So, hva kan jeg gjøre med det? Av alle disse faktorene, kosthold kan være den enkleste å kontrollere. Du kan ikke endre dine gener og tidsplanen er på nåde av andre når det gjelder å finne tid til å trene. Du kan imidlertid velge å spise en lav natrium diett. For eksempel, hvis du trenger å spise ute, ikke spise salte pommes frites. Kjøp lav-salt eller salt-fri snacks. Når du koker hjemme bruk lav natrium ingredienser. Det er deilig saltfrie krydder i butikken, og selv gode salterstatninger for når en annen krydder bare ikke vil gjøre. Uansett hva dine individuelle omstendigheter, kan du ta skritt for å kontrollere årsakene til høyt blodtrykk og minimere helserisiko. Det første legen din vil fortelle deg er å trene mer og bedre kosthold. Trene og spise et sunt, lav natrium diett kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk.

Gå nå for å få mer informasjon om