Mageplastikk Øvelser Innlegg graviditet - få flat mage Back

Komme tilbake i form etter fødselen kan virke som en umulig oppgave, men å sette i tid hver dag til å utføre noen enkle øvelser kan bare gi deg de resultatene du ønsker selv uten en mageplastikk. Forståelig nok, en ny baby krever mye oppmerksomhet, men som noen smart mor vil fortelle deg, trenger du tid for deg selv hver dag hvis barnet ditt kommer til å få det beste. Denne gangen kan bli brukt å komme tilbake i form gjennom trening. Legg merke til at innlegget graviditet Mageplastikk øvelser bør ikke være streng og bør øke gradvis etter hvert som du øker din styrke. Øvelse suggestionsA lateral strekningen er flott trening for magemusklene. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre og deretter utfall til venstre med en hånd over ankelen eller på gulvet. Neste, bøy høyre bein mens du holder kneet over ankelen og venstre ben rett. Løft den andre armen, for å åpne opp din kjerne - du kan selv holde en fem pund vekt i hevet hånd og gjenta på høyre side. En komfortabel uten armer stol kan også brukes for å hjelpe flate magen. Sitt oppreist på stolen, og deretter bøye knærne, sakte trekke bena mot overkroppen. Senk beina og deretter gjenta bevegelsen om 12 ganger for å trene kjernemuskulaturen. Sykkelen manøver er også anbefalt som en del av buk tuck øvelser. Den er utført ved å ligge på ryggen med begge hendene plassert bak hodet. Neste, bøy knærne og løft bena for å danne en vinkel på 90 grader, og deretter opprette en sykkel bevegelse ved å bringe høyre kne til hodet, strekker venstre ben, og deretter vekselvis ved å trekke i venstre kne og utvide høyre bein. Deretter løfter hodet opp fra gulvet og ta venstre kne å ta på høyre albue, deretter høyre kne berøre venstre albue som du bytter legs.Another enkel øvelse innebærer sitter på bakken med bena litt bøyd og knær påpekt . Len deg tilbake til en vinkel på 45 grader med håndflatene flatt på bakken og fingertuppene vendt føttene, og løft deretter høyre ben i crunch-lignende bevegelser gjentatte ganger i ca 30 sekunder. Veksle beina og gjenta øvelsen. Shedding weightCardio øvelser vil hjelpe deg å kaste overflødig fett fra magen, noe som mage styrkeøvelser kan ikke gjøre. Enkle morsomme aktiviteter som gåing, løping, sykling og svømming er nyttig, men pass på at legen din signerer av på dem før du begynner. En skikkelig søvn mønster vil begrense kortisol (stresshormon) produksjon, noe som vil bidra til å begrense vekten gain.Eating sunn mat og drikker mye vann kan bidra til å kutte ned kalorier, øke stoffskiftet og til slutt å bli kvitt magefett. Men å kutte kalorier umiddelbart etter fødselen kan redusere tilførsel av melk, som er grunnen til at mødre rådes til å vente seks uker før de redusere sine mat porsjoner. Legg merke til at amming faktisk bidrar til å brenne ekstra kalorier, siden kroppen din krever mye energi for å produsere melk.

Hvis innlegget graviditet Mageplastikk øvelser har ingen effekt på måten underliv ser ut, kan du vurdere å få operasjon. For mer informasjon om