Bygg Ekte styrke og muskel Med Barbell Squats

Det finnes massevis av øvelser som du kan inkludere i treningen for å legge til størrelse og styrke til bena: beinpress, kalv reiser, lunges, glute /skinke pull-ups. De er alle bra; men ingen av dem kommer i nærheten av å bygge muskelmasse så effektiv som vektstang squats.The barbell squat mål hamstrings og quadriceps beinmuskulaturen, samt din gluteus maximus (baken muskel). Sammen med markløft, huk regnes som den beste sammensatte øvelser for å bygge styrke og muskelmasse over hele kroppen. Du kan bruke en langt større mengde motstand huk enn med noen annen øvelse utenfor beinpress (men som bare er rettet mot quads). Enkelt sagt, hvis ønsker å bygge virkelige styrke og muskel i underkroppen treningen må være sentrert rundt vektstang squats.As med noe trening ved bruk av riktig teknikk er helt avgjørende. Sørg for at du følger disse instruksjonene under hver rep. Det er forsvarlig varme opp musklene med vektstang lett vektet først å sørge for at du får ting riktig, fordi dårlige formen vil hindre dine gevinster og kan også skade you.Alright, la oss komme i started.Setting Up Sikre baren er riktig balansert før flytte tilbake fra knebøy-rack er essential.To gjør dette, vil du først stille opp kroppen din med midten av baren. Derfra plasserer hendene en komfortabel bredde hverandre, Når du har gjort dette, trinnet under vektstang, og plasser føttene minst skulder bredde hverandre med tærne pekende litt utover. Ryggen skal være rett med knærne litt bent.When utfører knebøy, er barbell skal hvile på ryggen tvers av trapezius muskler ikke halsen. Påfør litt press oppover for å sjekke saldo, juster om needed.Executing The Lift riktig. Stå opp slik kroppen din er rett og baren klar av sikkerhets stopper, skritt tilbake slik at du vil være i stand til å utføre heisen. Din spotter bør være klar til å gå inn for å hjelpe og motivere under en tung løfte øvelser som dette. Det kan være veldig lett å skade ryggen ved å utføre barbell squat feil, slik at du ønsker å holde kjernen og lats engasjert til å kontrollere kroppens bevegelser gjennom hele øvelsen. Plank øvelser med forskjellige varianter bør utnyttes i rutinen som de en fin måte å øve kjernestabilitet. Du er nå klar til å sitte på huk! Ta et dypt åndedrag flytte albuene små tilbake for å tvinge brystet ut. Eye vendt foran verken opp eller ned. Du bør være naturlig å skyve baken ut først som om å sitte på en lav benk. Bøy knærne, og begynne å senke kroppen din mens du holder ryggen rett. Motstå momentum til dine lår er minst parallelt med gulvet, for de beste resultatene du ønsker å gå en under knees.At bunnen av knebøy, pause for en omgang teller (mindre enn et sekund, men det bør likevel være en konkret pause), og makt sikkerhetskopiere. Disse bevegelsene skal være eksplosiv, med vekt på det sterkeste å skyve hoftene fremover. For kroppen bygge formål må du være i hypertrofi området 8 til 12 repetisjoner med en vekt som gjør de siste par reps ganske utfordrende. Hele settet blir gjort uten pause. Hvis du trenger å låse ut bena eller stoppe vekten er for tung. Husk at du ikke er strøm lifting.When øvelsen er ferdig, la din treningspartner for å hjelpe din tilbake til stativet, og senk bar tilbake sikkerheten på plass og smakstilsetning i det faktum at du nettopp fullført den perfekte barbell squat!

John Campbell eier av