Kan jeg kjøre når jeg er gravid?

Løping er fantastisk kardiovaskulær trening som er enkel og billig. Du kan ikke ønsker å starte på en knallhard program for maraton trening under svangerskapet, men hvis du var en vanlig løper før du ble gravid er det ingen grunn til ikke å fortsette å kjøre bare så lenge det føles behagelig å gjøre det. Det er mange grunner til at folk tar opp løping og for de fleste friske kvinner det er ingen grunn til ikke å fortsette å kjøre mens gravid! Running forbedrer din helse Det styrker hjertet og sikrer en effektiv flyt av blod og oksygen i hele kroppen din. Trening, kombinert med å opprettholde en sunn graviditet vekt kan bidra til å holde blodtrykket på riktig nivå og vil forbedre immunforsvaret også. Løping er bra for skjelettet løping og andre vektbærende øvelser øker beintetthet som bidrar til å forebygge osteoporose. Gode ​​nyheter for gravide løpere er at de sterke bein vil hjelpe deg til å støtte og tilpasse seg din vektøkning i svangerskapet. Enda bedre, opprettholde bentetthet unngår virkningene av kalsium tapt gjennom amming. Se under kraften av joggesko! Løping er en fin måte å utvide dine horisonter og utforske områder av ditt eget samfunn eller nye steder. Varier rute - kjøre et annet sted! Hvis du kjører når gravid pass på at du ikke går for langt og over-anstrenge deg. Det krever svært lite utstyr Alt du trenger er et par gode joggesko, og du kan hodet ut av døren for å ta en joggetur - hvor som helst, når som helst. Selv når du reiser du ikke trenger å ta masse kit, bare pakke skoene dine! Hvis du planlegger å fortsette å kjøre mens gravid det er verdt å investere i klær som vil støtte din bump. Det er en flott kur for stresset Enhver trening under svangerskapet vil bidra til å lindre stress og selv mild pre-natal depresjon. Friske voksne som trener regelmessig er generelt lykkeligere! Antall utgivelser de føler gode endorfiner som gjør at du føler deg mer positiv. Bli med i en klubb Noen ganger er det godt å bli med i en klubb og ha litt selskap når du kjører, kan det hjelpe med motivasjon og målsetting. Finne en gravid kjører kompis eller bli med i en gruppe med andre gravide kvinner vil bidra til å oppmuntre deg til å kjøre regelmessig. Husk at dine mål for graviditet trening bør være mer beskjeden, og du bør redusere både avstand og intensiteten av din kjører under svangerskapet. Det handler mer om å opprettholde kondisjon enn trener hardt - så unngå en hard-core kjører klubben! Running kan hjelpe deg å opprettholde en sunn graviditet vekt Mange begynner å kjøre for å bidra til å skifte noen ekstra pounds - det er en effektiv måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Hvis du allerede er en sunn vekt kjører kombinert med et fornuftig kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde den. Kjører kan bidra til å sikre din vektøkning i svangerskapet holdes på et fornuftig nivå uten piling på ekstra pounds! Løping er bra for selvtilliten Alle disse endringene i kroppen din kan ha en negativ effekt. Løping og annen trening under svangerskapet øker din holdning og kroppsbevissthet hjelper deg til å føle deg godt om deg selv slik du ser. Og hvis du har noen bekymringer, prate med helsepersonell, jordmor eller treningsinstruktør.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for