Zappe Up Your Zinc Intake

Kroppen din trenger sink for produksjon, reparasjon og funksjon av DNA - kroppens genetiske blåkopi og en grunnleggende byggesteinen av celler. Sink bør alltid være en viktig del av svangerskapet ernæring til å takle babyer 'rask cellevekst. Og det er viktig å bidra til å støtte immunforsvaret og helbrede sår. Mat kilder til sink befestet korn og rødt kjøtt er gode kilder til sink - og du kan få det fra skalldyr, fjærkre, bønner, nøtter, hele korn og meieriprodukter. En av de beste kildene til sink er østers - bare én av disse vil gi deg en hel dag forsyning, men dessverre østers er også høyt på listen over "no no" mat når du er gravid - de kommer inn i "rå fisk" og "potensielle giftstoffer 'kategorien! Andre kilder er beriket frokostblandinger, tofu, kikerter og linser, frø og cheddarost. Bør du ta en sink supplement? De fleste mennesker som spiser kjøtt får masse sink fra et rimelig godt balansert kosthold. Men siden det er vanskeligere å absorbere mineraler fra planteføde, kan du ha en hard tid å få nok sink fra mat alene hvis du spiser det meste vegetarisk kosthold så sørg for at du spiser rikelig med hele korn. Hjemmelaget hummus Dette hummus er raskt, enkelt og vanedannende - og mye bedre enn butikk kjøpt varianter! Hermetiserte kikerter fungere like bra som tørket seg og er mye raskere og enklere! Kikerter er en stor kilde til sink, og dette er en enkel måte å inkludere det i kostholdet graviditet. Ingredienser jeg tin av kikerter drenert og skylles en sitron, juice og zest2 ss tahini2 fedd hvitløk, peeled100ml olivenolje (extra virgin vil gi en nydelig rik smak) salt Forberedelse metode Sett kikerter i en food prosessor med hvitløk, sitronsaft og glede, tahini og salt. Suse sammen og hell i olivenolje som motoren er fremdeles i gang. Du vil ha en jevn dukkert, så hvis det er nødvendig tilsett litt kaldt vann, fremdeles med motoren i gang, til du får den konsistensen du ønsker. Smak for smaken, og hvis det smaker tørt, tilsett mer salt. Serveres med varm pitta brød, oliven, grønnsaker crudit é s eller med jakke poteter og salat for en sunn lunsj alternativ Hvis du foretrekker å bruke tørkede kikerter, må du suge 4 oz av kikerter over natten. Drain, skyll, satt i en kjele, dekk med friskt vann og kok opp. Kok til de er møre - som kan ta 60 minutter eller mer, avhengig av alderen på kikerter. Ikke tilsett salt i vannet eller kikerter vil ikke mykne.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips om hva du skal spise når du er gravid og hvordan du kan nyte en sunn prenatal kosthold med all viktig