Sykling Når Pregnant

Det er mange land der en sykkel er vanlig transportmiddel og ingen ville tenke to ganger om å sykle helt til babyen er født. Det er ingen grunn til at du ikke skal fortsette å sykle så lenge du føler deg komfortabel på to hjul - det er en fin måte å bidra til å opprettholde en sunn graviditet. Sykling vil gi deg en fantastisk underkroppen arbeid ut, bidrar til å utvikle muskelstyrke, mens på samme tid det har begrenset effekt på leddene. Din sykkel vil bidra til å støtte din vekt og er mindre risting på brak - og du kan nyte masse herlig frisk luft og vitamin D på kjøpet! The American College of Fødselsleger og Gynekologer råder minst 30 minutter med trening i svangerskapet på de fleste om ikke alle dager i uken og sa at, blant andre fordeler fysisk aktivitet kan redusere tilbake smerter og forstoppelse, bedre humør, energi og sove og hjelpe kvinner tåle og gjenopprette bedre fra arbeidskraft. Sykling er en fin måte å passe inn i dette til vanlig arbeidsdag! Hvis du aldri har syklet før dette kanskje ikke tid til å ta opp terrengsykling og noen kilder vil foreslå at du begrense deg til en øvelse sykkel i tilfelle du faller av - men lytt til kroppen din og nyte det som føles riktig for deg. Farene ved sykling er ikke annerledes om du er gravid eller ikke - selv om rase trening i en pakke og bratte off-road utforkjøringer er trolig best unngås! Et par ting å tenke på: A 'sitte og beg "stil av sykkel kan være mer komfortabel som bump blir større - eller heve styret så du sitter mer oppreist Sørg for at sykkelen er riktig justert for din høyde slik at du enkelt nå bakken når du stopper Hvis du har blitt større all runde du vil føle deg mer komfortabel på et bredere, mer polstret sete Invester i et par av godt polstret hansker og husk å flytte hendene som du skal hvile mye vekt på håndleddene en støttende toppen er en god investering for å holde bump sikker og inneholdt - en som har fukttransporterende egenskaper vil stoppe deg følelsen klam. Lag er en god idé for kjøligere dager. Ikke vær flau for å hoppe av og gå opp bakker Husk fastsettelse at du bør fortsatt være i stand til å snakke mens du trener - får ikke så andpusten at du ikke kan holde en samtale Hold hydrert med vanlige drikker vann hvis du er engstelig om hva trening under svangerskapet eller om du vil sykle, ta kontakt med lege eller jordmor

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg guider. Her finner du alle fordelene ved trening i svangerskapet og tips om