Sittende Graviditet Yoga Poses

Vi er store fans av denne kjernen yoga posere for gravide - praktisere det når det er mulig! Det vil bidra til å åpne opp bekkenet å gjøre plass for barnet ditt, forbedre mobiliteten av hofteledd klar for fødsel og er bra for lettelser noen spenning i nakke og skuldre. Start med deg tilbake mot en vegg (eller en partner) bena strukket ut foran deg. Nå sprer bena så bredt som mulig, akkurat så langt som føles komfortabelt uten å over-stretching. Flytt bort fra veggen for å lene seg tilbake på hendene og deretter lene seg litt fremover, plassere hendene på gulvet foran deg. Hold vekten din fokusert på sitteknutene og hofter. Pust dypt som du vender tilbake til oppreist stilling. Utvid bena vekk fra deg, strekker hælene ut og slå tærne opp mot taket og la hendene hvile på lårene. Fortsett å puste, forlenge ryggraden mens du holder bekkenet fast forankret på gulvet. Graviditet yoga tips: Dette er god graviditet yoga positur at du kan øve regelmessig som det blir mer behagelig. Det er ingenting å stoppe deg å sitte i denne posisjonen når du ser på TV, lese en bok eller spille på gulvet med pjokk. Sittende Side Bend Hvis du er komfortabel å sitte med bena bredt ta positur ett skritt videre, og inkluderer en side sving. Denne strekker dine skrå mage og sidemusklene, forlenger ryggraden og utvider brystet. Det bør være en behagelig trening når du er gravid, men unngå belastende og bygge opp til full stilling etter hvert - bare strekke innenfor grensen! Begynn i sittende stilling med bena langt fra hverandre og baken og hoftene fast på gulvet. Pust dypt forlenge ryggraden og fylling overkroppen med hver inhalasjon. Fortsett med å puste forsiktig og rytmisk og bøye til høyre, utvide din høyre arm mot høyre fot. Ta med din venstre arm opp og over hodet så langt som føles behagelig. Husk å ha på pust og sørg for at hofter og rumpe holde fast forankret. Ikke gå lenger enn du kan uten å belaste. Slapp inn strekningen og hold den for rundt et halvt minutt før forsiktig slipper og gjenta øvelsen på den andre siden. Graviditet yoga tips: Hvis du har fått til en vane å sitte med bena bredt det er enkelt å legge til denne herlige stretchy utvidelse av positur - du vil bli åpnet opp hoftene og bekkenet klar for fødsel og strekke ryggraden og side muskler også.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan prenatal yoga utgjør kan brukes til å hjelpe en rekke graviditet smerter http://bit.ly/13pBmsu