Å spise for å gå ned Weight

Folk kan ikke effektivt ned i vekt ved å sulte seg selv. Noen vekt du mister på en krasj diett vil være mest vann vekt, og når du gjenoppta normale matvaner, vil du sannsynligvis ende opp med å erstatte alt. Vellykket vekttap krever vedta riktig kosthold og mosjon regime. Matematisk, må folk brenne flere kalorier enn de forbruker, men det er vanskelig å vite sikkert hvor mange kalorier du inntar og hvor mange du er forbruker gjennom aktivitet. Folk kan gjøre fornuftige beregninger for å redusere sitt kaloriinntak og øke deres mosjonsnivå. Alle som vurderer en ny diett og treningsprogram bør ideelt rådføre seg med sin lege først, og deretter arbeide med en registrert dietetiker for å fastsette et egnet spise-plan og mosjon tidsplan. Vanligvis vil Kosten skrive ned hva de forbruker på en gjennomsnittlig dag, prøve å finne ut hva slags næringsstoffer de mangler, om noen, og hva makro-næringsstoffer de er overspising. Makro-næringsstoffer inkludere protein, karbohydrater og fett. Protein og karbohydrater inneholder fire kalorier per gram og fett inneholder ni kalorier. Et pund av kroppsfett tilsvarer omtrent tre tusen fem hundre kalorier. En person med et kaloriunderskudd på tre tusen fem hundre i en gitt uke vil miste ett pund av fett som uken. Å miste en til to pounds per uke er en god tempo for alle som ønsker å opprettholde vekttap på lang sikt. Spise to hundre og femti færre kalorier enn du trenger per dag, og brenning av to hundre og femti kalorier per dag gjennom trening vil gjøre utslaget for en person med en normal metabolisme. En halv time du bruker en elliptisk trener eller speed-walking daglig vil nok, som vil kutte ut bare en flaske av en søtet drikke. Selv tar en tretti minutters gange fem dager i uken er en god start. Moderat trening er en god vane for alle, siden dens helsemessige fordeler overstiger de helsemessige fordelene forbundet med vekttap. Etter å ha mistet vekt, er det viktig å opprettholde en moderat trening diett. Spise store mengder lav kalori, vil klumpete mat gjøre det mye lettere å holde seg til et redusert kaloriinntak. De fleste ikke-stivelsesholdige grønnsaker fyller, høy i fiber, og lite kalorier etter vekt. Mange av dem er også pakket full av vitaminer og mineraler, inkludert antioksidanter. Fylle din diett med søtpotet, brokkoli, fargerike paprika, gulrøtter, spinat, rødkål og mørk grønn salat vil hjelpe deg å spise mindre og sunnere samtidig. Frukt er vanligvis litt høyere i kalorier enn grønnsaker, men det er fortsatt relativt kalorifattig og full av næringsstoffer. Frukt og grønnsaker bør danne grunnlaget for noen diett. Drikker et optimalt nivå av vann og kalori-fri drikker som te vil også hjelpe til å redusere appetitten og forbedre en persons generelle helse.