Regler Vekt trening for nybegynnere!
Det er grunnleggende regler som nybegynnere i vekttrening bør vurdere å følge. De vil hjelpe deg å ta bedre resultater og treningen blir mer effektiv. Warm Up Varmer opp kroppen din betyr ikke bare å gjøre noe lys strekker eller gange på tredemølle. Du må begynne å svette og øke hjertefrekvensen. En muskel er ineffektive når det er kaldt, så hvis du ikke varme opp musklene vil du ha en dårlig treningsøkt. Det skal ta fem til ti minutter å varme opp musklene dine. Ikke bruk en Split Rutine Nybegynnere trenger ikke å gjøre en split rutine, profesjonelle kroppsbyggere vanligvis trening med en delt rutine. En splittet rutine er når du fokuserer på en bestemt muskelgruppe for den dagen. For nybegynnere du bør fokusere på trening for hele kroppen, men du kan dele din rutine inn i øvre og nedre muskelgrupper. Split rutine vil ta mer tid å fullføre enn en full body workout. Så hvis du er kort tid, så det beste alternativet er hele kroppen treningsøktene. Ikke glem bena underkroppen har noen av de største muskelgruppene i kroppen din. Siden muskler vil brenne fett når du er i ro, bør du bygge opp din underkroppen for å miste inches av midjen din. Underkroppen utvikling er viktig som overkroppen, for å bygge opp bena prøve døde heiser, knebøy eller utfall. Bruk mindre tid mellom settene Ønsker du å øke stoffskiftet, deretter bruke mindre tid mellom sett, mål for 10 til 60 sekunder hvile. Du vil legge merke til hvor mye tid du vil spare også. Ta en titt rundt, og du vil se noen kroppsbyggere ser på TV mellom settene, i stedet for å jobbe på disse musklene. Hvis du bruker mindre tid på sosialt samvær mellom settene vil du fullføre treningen mens de andre gutta er fortsatt arbeider ut. Gjør mer vektløfting på kortere tid, og du vil merke en forskjell i kroppen din. Fokus er nøkkelen å holde fokus på målene dine vil hjelpe deg å gjøre den kroppen du ønsker. Vekt trening er hardt arbeid og det krever disiplin og engasjement. Når du starter treningen programmet, la alle disse bekymringer og slå av mobiltelefonen. Fokuser på hvorfor du er der, for å arbeide på kroppen din. Vekt trening tar mental disiplin og jo mer energi du putter i fokus vil du begynne å se resultater. Ingen flere unnskyldninger Noen vektløftere bli sittende fast i en rutine og løfte de samme vektene igjen og igjen. De klager om ikke å gjøre noen fremskritt, men ikke gjør noe med det. De er faktisk å skape sin egen platå. De må slutte å lage unnskyldninger og endre opp sin rutine. Faktisk bør du endre din rutine hver 3 til 4 uker. Dette bidrar til å holde treningsprogram fersk, og du bør beherske disse nye øvelser nå når du er en nybegynner, fordi det vil lønne seg stort senere. Se om råd profesjonelle kroppsbyggere vil søke råd fra vekttrening trenere. Disse trenerne har råd om hvordan du kan forbedre ytelsen ved å tilpasse ditt treningsprogram eller introdusere deg til en ny rutine. Disse trenerne vet om vekttrening fordi de har eksistert i mange år og er en sertifisert trener. Hvis stedet der du arbeider ut har trenere tilgjengelig for deg, bør du vurdere å søke dem ut og få råd om hvordan du kan forbedre dine treningsøkter. Mesteparten av tiden disse trenere vil koste deg litt ekstra penger for sin tid. Hvis du ikke har penger, kan det være lurt å søke ut på internett for noen vekt opplæringsprogrammer som vil billigere. Ser frem til å jobbe ut Du bør like å arbeide ute. Føler bedre, få plass, og kanskje forlenge levetiden. Hvis disse tingene ikke opphisse deg, så kanskje vekttrening er ikke for deg. Vekt trening er hardt arbeid, og du må tilegne deg til det, fordi det ikke vil skje over natten. Ikke kast bort tid på å jobbe ut, når du er klar til å trene, trene og ingenting annet. Du kan sosialisere etter treningen, og du vil føle deg bedre på grunn av det.
For mer informasjon om hvordan du
