Graviditet ernæring Guide
Å spise for to betyr ikke spise dobbelt så mye! Et godt kosthold under graviditet er ikke bare bedre for deg, men bedre for det ufødte barnet. Å gjøre de riktige valg av mat for barnets trivsel og utvikling samt din egen er alle en del av en sunn og frisk pregnancy.This er en tid da det er viktigere enn noensinne å ta de rette valgene, spise et utvalg av sunn, næringsrik mat. Sats på hel, fersk mat og så mye variasjon som mulig. Kutte ned på raffinert og bearbeidet mat, sukkerholdig snacks og store fete yngel ups og gjør deg selv og babyen din en tjeneste ved å spise masse frisk frukt og grønnsaker, ferskt kjøtt og fisk, grovt brød og vitamin og mineral pakket korn, frø og belgfrukter. sunn mat under svangerskapet trenger ikke å være komplisert, her er noen lett for en enkel å følge retningslinjer for graviditet ernæring! 1. Hvert måltid bør inneholde en del av energi gi karbohydrater. Brød, poteter, ris, pasta, chapattis, frokostblandinger eller yams alle gir energi for deg, og for barnet ditt. Opt for grovt, fullkorn eller fiberrik versjoner når det er mulig. 2. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Sikter mot «fem om dagen» er enda mer viktig for en sunn graviditet. Pass på at du inkluderer et bredt utvalg og gå for 'regnbuen "- å velge ulike øker utvalget av vitaminer og mineraler. Frisk, frosset, hermetisk, tørket og krydret inn deilige drinker og smoothies alle punkter. 3. Ikke gå glipp av protein -aim for 2 moderate porsjoner hver dag. Ta med magert kjøtt, kylling, fisk, egg, bønner og nøtter. Disse matvarer er også gode kilder til jern. 4. Ikke hopp over frokosten. Frokost gir en viktig løft til energi og næringsinnhold, så sørg for at du får hver dag til en god start for deg og babyen din. 5. Spis rikelig med meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium, viktig for morens og babyens tenner og bein. Velg lav fett varianter når du kan. 6. Gjør snacks næringsrik. For mange deilige snacks vil haug på pounds, men du kan finne snacking bidrar til vern av kvalme i første trimester. Sunnere snacks valg er: frisk eller tørket frukt; lav-fett yoghurt eller melk drikker; brød pinner, vegetabilske pinner og fall; frokostblandinger; frukt smoothies eller kanskje en bit av malt brød. Sjekk ut vår energi øker snacks som vil hjelpe deg å opprettholde en normal graviditet vektøkning. 7. Mål for to porsjoner fisk hver uke, inkludert minst en porsjon fet fisk som laks, ørret, sardiner eller småsild. Dette er så viktig for babyens sunn hjernens utvikling. 8. Vær aktiv og prøve å opprettholde en sunn vekt. Den gjennomsnittlige graviditet vektøkning er 10-12 kilo eller 22-28lbs. Få for mye vekt er ikke bra for helsen og blodtrykk. Å være aktiv ikke bare bidrar til moderat vektøkning, men også forbereder kroppen for fødsel. 9. Drikk rikelig med vann og andre væsker. Du tørke raskere enn normalt når du er gravid - og drikker mye vann og andre væsker er viktig, spesielt når du trener eller hvis været er varmt. 10. Ikke bli fristet til å spise for to. Du trenger faktisk ikke trenger ekstra kalorier i løpet av svangerskapet til den tredje trimester når barnet vokser raskt og selv da behovet for ekstra kaloriene ikke øke med en god del, bare 200-300 kalorier om dagen tilsvarer en enkelt sandwich (uten mayo!), eller en liten jakke potet med 30g av ost.
Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av
