Innlegg Graviditet Øvelser å tone Bum

Så svangerskapet har nådd sin naturlige konklusjon, og du har gitt fødsel - godt gjort deg! Hvis du har beholdt formen din i svangerskapet du sannsynligvis ikke kan vente med å komme opp og flytte igjen, eller kanskje du er bare opptatt av å få det wibbly vaklende mumie magen tilbake under kontroll og miste barnet i vekt. Men ikke vær for hard mot deg selv! Det er egentlig opp til deg hvor raskt du kommer tilbake til å trene etter graviditet, men gi deg selv tid til å bli kjent med den nye babyen, spesielt hvis det er din første og du justerer til å være en mamma. Og erkjenner at fødselen er en stor fysisk utfordring - la kroppen din tid til å komme! Et par ting å huske på! Hvis du har hatt et keisersnitt vente til du har hatt det helt klart fra fastlegen din før du foretar mer enn en mild treningsprogram Stikning kan være sår etter en stund - ta det med ro til du har grodd opp. Bekkenbunnstrening vil hjelpe helbredelsesprosessen Det er greit å trene når du ammer, men sørg for at du bære en støttende BH og ammeinnlegg om nødvendig. Trening etter fôring når brystene er mindre full og øm. Det er best å vente til du har sluttet å blø før du svømme og sikre eventuelle sting er helt leget. FittaMamma leggings og støttende topper fungere like bra for trening etter graviditet, bidrar til å holde magen støttes (og jevne konturer også!) Ta det med ro, starte med noen milde etter graviditet øvelser og bygge opp etter hvert som du gjenvinne din styrke Du vil gå ned i vekt etter graviditet - men ikke føler seg presset av kjendiser som er tilbake til en størrelse 6 i løpet av uker! Mens det er fristende å fokusere på innlegget ditt graviditet magen, de fleste av oss er opptatt av å ha fine tonet ben og bums i tillegg. Og den gode nyheten er at balansen som kreves for disse øvelsene vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen og nytte graviditet magen også - så det er en vinn vinn all round Tilbake utfall og kne løft Start med hendene på hoftene, føttene hip avstand fra hverandre! . Løft deg opp så høyt som du kan, slik at du kontakt med bekkenbunnen og magemuskler og gå tilbake med ett ben, så begge knærne er bøyd i 90 grader. Sørg foran kneet ikke beveger seg foran tærne som du utfall tilbake. Skyv opp og tilbake til stående følge gjennom med et kne løft på beinet som nettopp har kastet seg tilbake - samtidig heve armene rett opp over hodet. Gå direkte tilbake til et utfall, holder magen stram for å hjelpe deg å balansere (husker noen postnatal trening som engasjerer kjerne vil komme din graviditet magen også!) Gjenta 15-20 ganger på hvert ben. Gjør dette vanskeligere ved å holde en vekt i hver hånd. Gjøre det enda vanskeligere ved å holde kneet løft for et par sekunder. Bredt Pick Up Knebøy bjørn dette i bakhodet når du skal hente barnet ditt som det er en stor oppgave etter svangerskapet som du kan gjøre når du løfter noe opp fra gulvet. Selv om du har opplevd noen problemer med bekkenet under svangerskapet gå for ikke-helt-så-wide knebøy, holde føttene tettere sammen og ikke falle for lavt. Stå med føttene slått ut, bredere enn hoftebredde. Trekk i abs, bøy knærne og sakte lavere mot gulvet, holde tilbake vertikale og klemme baken når du kommer ned. Hold lav posisjon i noen sekunder før du løfter opp igjen. Utvid dette ved hjelp av en vekt (det som føles komfortabelt uten anstrengelser - kanskje 3-4 kg) - eller bruke din baby! Utvide dette ytterligere ved å vri fra livet ditt som du kommer opp, ser over skulderen din og løfte vekten over samme skulder. Sørg for at du knærne bo i tråd med tærne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 15-20 ganger svingende armene opp til alternative sider. Husk, holde kjernen engasjert sikrer at du får maksimalt utbytte av eventuelle innlegget graviditet øvelsen

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet og miste innlegget graviditet baby vekt med trening guide, oppskrifter og yoga tips. Her er tips for