Jod For graviditet Diet

Studier har vist at jod bør være en viktig del av din sunn graviditet ernæring for å sikre utviklingen av babyens hjerne og nervesystemet. Jod bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet. Mangler av dette viktige mineralet under svangerskapet kan påvirke barnets IQ - forskere fra Surrey og Bristol universiteter nylig avdekket at barn født av mødre som mangler jod har lavere enn gjennomsnittlig score i lesing og muntlig formuleringsevne. Alvorlig jod mangel har vært assosiert med spontanaborter og medfødte misdannelser. En sunn graviditet kosthold bør inneholde rundt 220 mcg en dag - men du kan satse på dette som et gjennomsnitt i løpet av noen dager eller en uke. Meieriprodukter er en god kilde til jod - i tillegg til alle de andre ernæringsmessige fordelene med melk, vil en kopp av hvite ting gi 56 mcg av jod (om lag en fjerdedel av anbefalt inntak). En kopp vanlig yoghurt vil ha en lignende mengde. Hvis du er laktose intolerant eller har en allergi mot melk, andre matvarer som er rike på jod er: Bakte poteter - sørg for at du spiser huden som også inneholder mye verdifull kostfiber, vitaminer og kalium Hvit fisk som torsk - en 100g servering vil levere 99mcg av jod så vel som nyttig protein, kalsium, magnesium og kalium Skalldyr (riktig tilberedt) inneholder ca 90 mcg av jod for hver 100g Tranebær er rike på jod - bare 30 gram inneholder ca 100 mcg. Prøv og unngå over sukret tranebærjuice og sjekke sukkerinnholdet på tørkede tranebær også. Tang og tare, for eksempel tare har en overflod av jod - nesten for mye faktisk! En spiseskje av tare har rundt 2000mcg men det er viktig å unngå overdreven nivåer, spesielt når du er gravid - så god lett på tang! Kjølt agurk og mynte suppe Denne suppen oppskriften inneholder deilig naturlig yoghurt, perfekt for å øke Jod i take! Supper er stor når du bare ikke føler mye som å spise under svangerskapet - dette er flott for varme sommerdager! Kombinasjonen av mynte og agurk er deilig, særlig hvis magen er følelsen litt urolig. Enda bedre den ikke trenger noen matlaging - du bare blande alle ingrediensene sammen. Jeg agurk skrelles og hakket 1 fedd hvitløk, knust 300 ml fettfattig yoghurt 3 ss cr è meg fraîche 2 ss finhakket frisk mynte 1 ts malt koriander Salt og pepper etter smak. Bare suse alle ingrediensene opp sammen og chill før servering. Så enkelt!

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips om hva du skal spise når du er gravid og hvordan du kan nyte en sunn prenatal kosthold med all viktig