Opptatt Mums Graviditet Yoga Husokkupasjon Poses

Huk - eller "krans" positur er en ekte bærebjelke i svangerskapet yoga, åpne opp bekkenet og hofteledd og strekke perineum. I de siste ukene av svangerskapet vil det oppmuntre babyens hode til å engasjere seg i forberedelse til fødselen. Du kan ikke ha huket siden du var en pjokk, men alle barn vedta dette utgjør naturlig når de først lære å gå! Det er også en komfortabel birthing posisjon som tilbyr den ideelle vinkelen for babyens nedstigningen og gjøre bruk av tyngdekraften til å hjelpe prosessen. Hvis du ikke klarer en full knebøy, praksis ved huk på en lav krakk eller yoga blokker. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, holde dem flatt på gulvet og senke deg inn i en knebøy - hvile baken på yogablokker om det er mer behagelig. Du foretrekker kanskje å holde en blokk, eller et sammenrullet yoga matte under hælene - eller holde på noe (eller noen) sikker. Husokkupasjon vil forlenge og slappe av musklene i rygg, rumpe og bekkenbunnen forbedrer blodtilførselen til hele bekkenområdet, mens på samme tid avslappende og strekke perineal vev - alle utmerket forberedelse for arbeidskraft. Prøv å slippe inn i en knebøy i stedet for å bøye over når du går til å plukke noe opp slik at det blir enklere og mer behagelig og naturlig å opprettholde positur. Vår Yoga Elder Vikki Winstone mener at hvis du bare har et par minutter til å vie til yoga i svangerskapet deretter tilbringe litt tid å puste er mest gunstig. Bremse pusten din til et jevnt tempo samtidig øke dybden på hvert åndedrag fungerer som en naturlig beroligende samtidig øke lungekapasiteten vil bidra til å lindre trøtthet og hypertensjon. Når folk er redd eller panikk deres pusten blir overfladisk og ineffektiv mens lang langsom pust kan frigjøre spenninger og bidra til å redusere stress og angst. Sitt komfortabelt krysse bena på gulvet, i skredder positur eller oppreist i en stol med begge føttene flatt på gulvet. Pass på at ryggraden er rett og hodet er i tråd med nakke og rygg. Slappe av musklene i ansiktet, nakke og skuldre. Konsentrer deg om navlen og inhalerer dypt gjennom nesen ta armene opp sakte rundt kroppen din som pusten beveger seg for å fylle lungene dine. Fortsett å puste, løfte armene opp til fingertuppene møtes. Hekte fingertuppene sammen, håndflatene mot taket og ser oppover mot fingrene. Slipp armene og puster, og bringer hendene tilbake til knærne. Gjenta 5 eller 10 ganger. Hold bevegelser og pusten din glatt og jevn. Du kan gjøre dette på skrivebordet hvis du fremdeles er på jobb!

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv, sunn graviditet med trening videoer, oppskrifter og pre og postnatal yoga guider. Les her for tips for graviditet yoga tips og hjelp for