Slik Plan for Triathlon og Win

Hvordan planlegge for triathlon og seier er temaet for dagens artikkel. Enten du ønsker å oppnå et sett mål eller personlig utfordring, vil triathlon trening planlegging beskrevet nedenfor hjelpe. Triathlon trening på et begrenset tid budsjett? Med litt tid til overs, og hektiske liv med forpliktelser til jobb, familie og sosiale liv er det viktig å få maksimal trenings resultater med minst mulig tid investert. Du vet kanskje at min triathlon treningsprogram er basert på en fem trinns løsning som gir gode resultater for den travle virkelige verden triathlete.Today jeg ønsker å dele med dere litt om planlegging for å oppnå suksess, som så ofte savnet av bildet når du trener for ditt første triatlon, eller til og med når du går opp utfordringen og upping avstand til Ironman. Metoden Plan. Få grunnarbeidet i, målsetting, planlegge uken, vet hva du vil, definere success.Assess - Hvor sprek er du nå og hva trenger du å gjøre for å forbedre ernæring - grunnleggende for å lykkes både i trening og racing.Training - en godt strukturert og 'stickable' plan som er enkel å følge og ikke så komplisert eller overveldende at det blir en chore.Race utførelse - selv med den beste planen, kan det gå fryktelig galt på løpsdagen … med mindre du har en plan for dette også! Planlegging Triathlon dag vil lære hvordan og hva du har tenkt. Det er ganske enkelt egentlig, men ofte blir utelatt eller glemt så jeg oppfordrer deg til å ta affære og begynne å planlegge i dag, for uten handling, vil gode intensjoner forbli nettopp det, og som så mange mennesker du ikke vil oppnå målet ditt. Finne ut din grunnleggende uke Bygg din Week (du kan prøve en to-ukers rullerende uke for å matche skiftende skift). Planlegg en treningsuke som du tror vil passe godt med livet ditt forpliktelser. Tips - Det er bedre å lage en enklere plan som du kan holde deg til, snarere enn plan for mye, oh og du ikke trenger å ta med 2x treningsøkter daglig: Triathlon Utstyr og sikkerhet få en helsesjekk og alt klart fra doc til å ta fatt på moderat til høy intensitet. Sortere ut noen småfeil med sport massasje terapi eller fysioterapi før de develop.What utstyr du trenger for å nå dine mål? Er alt i orden? Logg inn miles dine kjører sko har gjort. Endre dem hver 300-500 miles.Safety - er det noen høy nemlig utstyr, lys, batterier, hjelm eller sykkel tjeneste du trenger for å få Kommer du til å bruke en pulsklokke, gps eller strømmåleren? Er du dyktig i å bruke det? Er det noen spesiell triathlon kit trengte som en tri-dress eller våtdrakt? Få SMART vet hva du ønsker å oppnå og definere suksess. Dette er et viktig skritt som du kan belønne suksess, vil du vite hvor du sikter til, og du kan bruke den som motivasjon når din entusiasme er avtagende. SMART mål bør være spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tids bundet. Bryte din store mål i håndterbare biter. La oss bruke Ironman som et eksempel. Tenk deg at du bare noensinne har kjørt 10km før. Det er viktig å ikke bli overveldet så ikke bare vurdere å kjøre en maraton som målet ditt, men bryte den opp i stykker over tid. Ett skritt av gangen som dette: 1. Kjør 12 miles uten å stoppe på 9:00 minutters-mile innen 30. juli 2012. 2. Kjør 10km (6.2miles) med ingen stopper på 8: 30 minutters-mile etter en 50mile sykkeltur innen 15. juli 2012. Disse er alle SMART mål, og dine vil være svært forskjellige. Bruk litt tid på dem. SMART Mål - Din tur: Hva er målet ditt, og hva som må gjøres for å oppnå det? Bryte det ned i mindre biter. For å oppnå min store mål, trenger jeg å oppnå følgende mindre utfordringer: 1. 2. 3. 4. 5. Nå gjør dem SMART mål: Jeg trenger å: 1. 2. 3. 4. 5. Inspirerende Triathlon mål viktig første skritt til suksess er planlegging mål. Gjør ditt mål inspirerende og motiverende, og mest av alt gjøre det personlig. Du trenger dette målet og grunnen til å gjøre det for å være svært viktig for deg, slik at du kan påkalle det i tider med utfordringer i både rase og trening. Hva er din store mål som inspirerer deg? Du har kanskje flere: Mål 1: Dato: //Mål 2: Dato: //Mål 3: Dato //Hvorfor ønsker du å oppnå dette målet? Hva betyr det for deg? Hold spørre deg selv til du finner et genuint inspirerende grunn til å takle utfordringen. Du kan grave virkelig dypt hvis du har en reell grunn til å gjøre det! Skriv det ned: Hva er dine mål for denne sesongen? Hvorfor er disse viktig for deg? Hvordan vil du føle deg når du oppnå målet ditt? Hvordan ville du føle hvis du ikke oppnår dette målet nå Skriv din Triathlon Mål:? Nå skriver målet ditt ned som om du har fullført den. Inneholde opplysninger om hvordan du føler deg, hvordan arrangementet gikk, som om du har gjort ditt perfekt løp! Les det høyt for deg selv og se på det hver dag (eller i det minste ukentlig). Ved å gjøre dette vil du gjøre hjernen din tror dette har skjedd, og du vil begynne å oppføre seg på måter fordelaktig for din suksess. Du er mer sannsynlig å lykkes hvis du følger dette trinnet gjennom, uansett hvor dumt det kan føles. Her er et eksempel: "Det er september 2012, og jeg har nettopp fullført min første Ironman Triathlon Det føles fantastisk og ….." Skriv det på et dokument, kutte denne delen ut og skrive dette av, feste den på kjøleskapet, skrivebord, datamaskin, og flere steder og lese den hver dag. Ha det gøy planlegging for triathlon treningsprogram. Husk å unnlate å plan er som planlegger å mislykkes.

Nico Valla, skaperen av Triathlon Training Solutions og er lidenskapelig om å hjelpe deg å oppnå i triatlon. Følg denne