Yoga for å forberede Birth

Å føde er en enorm fysisk anstrengelse, og det er en god idé å forberede seg på det på samme måte som du ville giret opp for noen annen fysisk utfordring. Det er også en følelsesmessig utfordring og det er derfor yoga for graviditet er så verdt. Yoga ikke bare bidrar til å forberede kroppen din, men de pusting og avslapping teknikker vil lette deg gjennom arbeid - mens meditational kvaliteter yoga vil hjelpe deg kontakt med kroppen din og det nye livet utvikle inni deg. Prøv disse yoga for fødselen. Bare sørg for at du diskutere eventuelle øvelser med jordmor eller lege slik at de kan observere eller sjekke fremgangen din og gi deg råd om det er noen medisinske grunner for å unngå eventuelle stillinger eller øvelser. Forbereder bekkenområdet for fødsel Yoga er en flott måte å øke mobiliteten av bekkenet, bidrar til å jobbe musklene som er så viktig under fødselen. Det er verdt å praktisere noen viktige stillinger regelmessig under svangerskapet for å hjelpe deg med å forberede seg til fødselen av din baby. Tailor Sittende En enkel positur som øker mobiliteten av ledd, slapper bekkenbunnsmuskulaturen og forbedrer blodsirkulasjonen. Sitt mot en vegg med bena strukket foran deg ca 12 "fra hverandre. Bøy knærne og bringe fotsålene sammen og trekker dem inn mot kroppen din så langt som det føles behagelig. Gå vekk fra veggen slik at du kan lene tilbake, støtter kroppen med hendene og puste dypt. Flytt tilbake til veggen, bringe føttene litt nærmere kroppen din og lener seg litt fremover fra hoftene, avslappende ryggraden. Ta deg tid til å gå tilbake til oppreist stilling, slik at hendene hvile på knærne med håndflatene opp. Lukk øynene og fortsette å puste dypt. Dette positur kan være veldig behagelig og avslappet, og er en fin måte å strekke og forberede bekkenregionen i beredskap for fødselen din. Vary det ved å sitte med bena svært bredt i stedet for å sette føttene together.Side bøyer med bena langt strekke mage og sidemusklene, forlenge ryggraden og utvide brystet. en herlig mild strekk, men, som med alle positurer når du praktiserer yoga i svangerskapet ditt , ikke press - sørg for at du sitter bein holde tett kontakt med gulvet, og at du kan puste lett. Begynn i sittende stilling med bena bredt. Pust komfortabelt, holde korsryggen, hofteledd og sitteknutene fast jordet mens du forlenge ryggraden og inhalerer dypere, fyller overkroppen når du puster inn. Pust ut og bøy mot høyre fot, utvide din høyre arm så den ligger langs innsiden av låret så langt som føles behagelig. La din venstre arm for å slippe bak ryggen din, åpne brystet. Hvis det er behagelig, løft venstre arm mot taket, puster ut og bøy venstre arm over hodet mot høyre fot -stretching forsiktig, slik at begge hofter holde kontakt med gulvet. Kom tilbake til sentrum, slappe av, puste dypt og gjenta på den andre siden. Husokkupasjon - eller "krans" positur Dette er en ekte bærebjelke i svangerskapet yoga, åpne opp bekkenet og hofteledd og strekke perineum. I de siste ukene av svangerskapet vil det oppmuntre babyens hode til å engasjere seg i forberedelse til fødselen. Du kan ikke ha huket siden du var en pjokk, men alle barn vedta dette utgjør naturlig når de først lære å gå! Det er også en komfortabel birthing posisjon som tilbyr den ideelle vinkelen for babyens nedstigningen og gjøre bruk av tyngdekraften til å hjelpe prosessen. Hvis du ikke klarer en full knebøy, praksis ved huk på en lav krakk eller yoga blokker. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, holde dem flatt på gulvet og senke deg inn i en knebøy - hvile baken på yogablokker om det er mer behagelig. Du foretrekker kanskje å holde en blokk, eller et sammenrullet yoga matte under hælene - eller holde på noe (eller noen) sikker

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter.. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv, sunn graviditet med trening videoer, oppskrifter og pre og postnatal yoga guider. Les her for tips for å forberede for arbeidskraft med yoga og hjelpe til