Ti minutters trening for trimester Two

Graviditet fitness-ekspert Lucie Brand har satt sammen noen øvelser for gravide kvinner i sitt andre trimester designet for å passe inn i en travel livsstil. De vil hjelpe opprettholde din kondisjon i svangerskapet selv om de ideelt bør være en del av en lengre rutine som inkluderer noen cardio-vascular trening også. Det er så viktig for å opprettholde kondisjonen med en regelmessig mosjon rutine og et fornuftig kosthold under svangerskapet for å opprettholde en ideell graviditet vekt, optimal fysisk velvære og en sunn graviditet! 1. Leg løft på alle fours Arbeid som bunn! På alle fours på gulvet, hviler på underarmene. Utvid ene benet ut bak deg i en rett linje, og løft det ca 30 cm over gulvet. Sakte løfter lengre ben, holde overkroppen fortsatt, og senk den, holde den på gulvet hvis du kan. Dette bør være en liten, kontrollert bevegelse. Virkelig presse bunnen som du løfter. Hold beinet høyt og fokus på den oppadgående klem. Gjenta 20 ganger (på hvert ben) og gjøre to sett. ALTERNATIVER Enklere: Nedre presse Harder: Høyere klem etterfulgt av ti pulser og en ti-sekunders venting på det høyeste punktet, virkelig klemme bunnen og bekkenbunnen også. 2. Standing smale, bøyd over rad (2 x 3 kg vekter) En fin tonet øvre rygg alltid ser bra ut i strappy topper - virkelig presse skulderbladene sammen. Hold en vekt i hver hånd, med armene rett ned ved sidene. Stå med føttene hip-bredde hverandre, deretter steg fremover med det ene benet, så du har bena fra hverandre. Len deg fremover i midjen din. Løft armene foran deg, holde dem rett. Sakte bøye armene og klem skulderbladene sammen som du løfter armene og presse øvre del av ryggen. Deretter sakte tilbake armene til startposisjon. Gjenta 15-20 ganger, og gjøre to sett. ALTERNATIVER Enklere: Ikke bruk noen vekter Harder: Bruk tyngre vekter og følge grunnleggende sett med et sett med bredere trekker, med armene litt ut til sidene 3. Standing ab-klemme Følg disse enkle mageøvelser i svangerskapet. Har disse klemmer så ofte som mulig for å gjøre din kjerne super-sterk! Stå oppreist med skuldrene tilbake. Pust dypt inn og la brystet utvide, da som du puster trekke navlen inn. Ha hendene av sidene eller hviler på magen. Resten av kroppen din bør være stille. Hold i noen sekunder, og deretter puste inn så du slipper. Gjenta 15-20 ganger, og gjøre to sett.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for trening under andre trimester disse vil bidra til å øke