Yoga å hjelpe til med graviditet Heartburn

Yoga er en så flott måte å holde seg i form under svangerskapet. Den har alle fordelene ved å strekke med den ekstra bonusen for at pusteteknikker du praktiserer under en yoga-økt er enormt gunstig når det gjelder å gi fødsel. Yoga i svangerskapet fremmer helse og trivsel, er flott for å lindre stress og spenning, forbedrer blodsirkulasjonen og frigjør endorfiner for å føle deg bra også! Yoga for å hjelpe med halsbrann halsbrann under svangerskapet er ofte avvist som en "en av de tingene '- men neste gang i stedet for å gripe en flaske med syrenøytraliserende prøve et par minutter med yoga i stedet. Men ta en prat med jordmor eller lege først, og la dem vite hva yoga Postures du tenkt å bruke, slik at de kan observere eller sjekke fremgangen din og gi deg råd om det er noen medisinske grunner for å unngå eventuelle stillinger eller øvelser. Halsbrann i svangerskapet En kombinasjon av nedtoningen av ventilen ved inngangen til magen på grunn av hormonet progesteron og den økende størrelsen på fosteret trykke opp under mellomgulvet gjør halsbrann en vanlig lidelse i løpet av svangerskapet. Spise små måltider ofte fremfor store ett og unngå rik, krydret og fet mat kan hjelpe. Unngå å spise for sent på kvelden også. En rekke yoga Postures kan være fordelaktig, men prøver bare å sitte i "Easy Pose" og puste dypt. Med baken på gulvet, krysser bena med føttene rett under knærne. Hvil hendene på knærne med håndflatene oppover. Press hip bein ned i gulvet og nå kronen av hodet opp, forlenge ryggraden og åpne opp plass i diaphragm.Relax skuldrene, slik at de kan falle ned og tilbake, trykker brystet mot fronten av rommet og inhalerer dypt inn i magen din. Eller prøv Prayer plassering: Adopter en knelende posisjon og rull skuldrene bakover et par ganger for å frigjøre noen spenning. Ta med begge armene bak ryggen plassere håndledd, palmer, tommelen og fingertuppene sammen. Ta hendene høyere opp i midten av ryggen, plassere dem mellom skulderbladene - eller så nær skulderbladene som du kan uten ubehag. Slapp av skuldrene og la brystet å utvide som du puster. Hold i ett minutt før du slapper av armene av sidene. Yoga for å hjelpe med stiv nakke Noen ganger yoga i svangerskapet er bare om å ta et øyeblikk for deg selv for å lette eventuell stivhet i nakken, puste dypt og slappe av. Noen få minutter med fokus på å frigjøre spenninger, bli mer bevisst på deg selv og din voksende baby og huske hvordan å slappe av er bra for graviditet helse og velvære! Hvis du finner sitter med korslagte ben eller i en halv lotus stilling ubehagelig bare knele på matten med kroppen din sentrert over føttene. Start med å la hodet henge forover avslappende nakke av halsen, skuldre, ansikt og øyne. Pust komfortabelt roterende hodet over skulderen, ryggen, over den andre skulderen og fremover i en sirkel. Fortsett tre eller fire ganger, kom tilbake til sentrum og gjenta i den andre retningen. Sitt opp høye og slapp skuldrene med hodet sentrert. Løft høyre arm og plasser håndflaten på venstre side av hodet ditt slik at du føler at strekningen langs siden av halsen. Pass på at du ikke trekker på halsen din, bare la vekten av armen forsiktig bistå strekningen. Pust og hold før du kommer tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden. Yoga ekspert Vikki sier: Halv lotus stilling kan constrict blodstrømmen til de nedre deler av bena som kan være et problem hvis du er utsatt for åreknuter - i så fall er det mye bedre å knele eller sitte cross legged

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan