5 pilates øvelser for bryllup Vekt Loss
De fleste kvinner ville definitivt ønsker å se bra ut på sine respektive bryllup datoer. Spesielt ville legges mer vekt på områder som mage- og armer. Dette toning av muskler på både mage- og armer kan enkelt oppnås med inkorporering av Pilates til sine ukeplan måneder før deres store dag. Inkludering av Pilates til sin ukeplan gir kroppen nok tid til å få aircondition og tonet. Med andre ord, kan de forvente å se en stor forbedring i fettprosent. For å jumpstart Pilates treningsprogram, er det viktig å gå gjennom enkle bevegelser som kreves i hele programmet. For eksempel, er en innføring i pilates oppvarmingsøvelser viktig å få til et godt fundament av bevegelsene. I tillegg forbereder det kroppen å trygt utføre bevegelsene uten mulighet for å bli skadet. Den gradvise utviklingen av et godt fundament er unektelig viktig fordi det forbereder den enkelte til å utføre mer utfordrende bevegelser. Redusere fett på magen regionen viser en vanskeligere oppgave, spesielt for kvinner. Det er derfor viktig å innlemme noen varianter av mageøvelser for å få muskler aktivert og fungerer. The Hundreds fokuserer på en god kombi av både magemusklene og puste. Denne øvelsen krever en person til å løfte både hodet og skulderbladene av vognen og opphold i denne posisjonen for 100 tellinger og samtidig opprettholde sine ben i en tabletop posisjon. I denne øvelsen, er enkeltpersoner som kreves for å inhalere for 5 teller og puster for 5 teller. Enkeltpersoner kan også ha sine ben forlenget ut i en lang diagonal skape en lengre spak, noe som gjør øvelsen mer utfordrende. For det andre er også den side kick serie øvelse. I denne serien av øvelsen, enkeltpersoner er å ligge sidelengs og sørge for at hodet, skuldre, hofter og ben danner en rett linje. Med fokus på å ligge på høyre side av kroppen, enkeltpersoner er å plassere sin venstre fot på skulderrem og bortføre hele venstre ben nå en 45 graders vinkel. Pust på startposisjonen og puster når bortfører benet opp. Denne øvelsen fokuserer på både magemusklene samt de indre lårmusklene. Deretter har vi rulle opp. Denne øvelsen er ment å fokusere på kjernemuskulaturen. Bevegelsen av kroppen er avgjørende i denne øvelsen for å engasjere de riktige muskelgruppene. Enkeltpersoner er pålagt å forsiktig rulle opp fra liggende stilling mens aktivere magemusklene. Pust på startposisjonen og puster når rulle opp overkroppen. I tillegg bidrar riktig pust i slike mageøvelser. Årsaken er, med riktig pusteteknikk, enkeltpersoner er i stand til å engasjere de dypere magemusklene, og dette åpner for høyere fettforbrenning mulighet. Det er i hovedsak tre store muskelgrupper på armene at kvinner søker å arbeide på. Men for kvinner, er mer vekt på triceps. Den magiske sirkelen verker i å hjelpe kvinner til å oppnå tonet armer. Rette armer med den magiske sirkelen tillate arbeid på begge musklene i armer og musklene i ryggen. I tillegg bringer det om en bedre holdning justering og stabilitet som den enkelte er nødvendig for å opprettholde en god holdning gjennom hele øvelsen. Å fokusere bare på triceps, kan enkeltpersoner gjøre bruk av skulderstroppene og motstand. Hold begge armene i en 90 graders vinkel nær kroppen mens hendene holder på å skulderstroppene. Pust ut og nedre arm mot hoftene og inhalerer for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen er en favoritt blant kvinner fordi det utelukkende fokuserer på toning av triceps. Med kombinasjonen av de tre mageøvelser, og de to arm øvelser som er nevnt ovenfor, kan enkeltpersoner forvente å se en mye sunnere og toner kroppen på slutten av programmet.
Candice Chin er grunnleggeren av
