5 tips for å avlaste Tilbake Pain
Hvis du leser denne artikkelen, er du sannsynligvis lider av ryggsmerter, eller du kjenner noen som er. Beregninger viser at 8 av 10 personer vil lide av ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. En forbløffende 7 ut av 10 personer vil oppleve at smerte i korsryggen, eller den nedre delen av ryggen. Det er mange medvirkende faktorer til ryggsmerter, og om du er klar over det eller ikke, kan din livsstil bidra til ubehag. De vanligste årsakene til ryggsmerter inkluderer: 1. Bære tunge gjenstander som laptop vesker og vesker. 2. Graviditet, for kvinner. 3. Å være overvektig og uegnet. 4. Din jobb og dine hobbyer som krever mye sitting, vridning, eller løft. 5. Sykdommer som leddgikt, arvelighet, og kronisk conditions.Here er 5 måter å avlaste ryggen Pain1. Miste vekt og holde den OffExcess vekt kan føre til unødvendig belastning på korsryggen fordi det fører til fysisk stress på muskler og leddbånd i korsryggen. Overvekt gjennomført i mageregionen fører bekkenet å vippe frem som plasserer ekstra stress på korsryggen. Nesten en tredjedel av folk som er overvektige erfaring ryggsmerter og andre smerter i deres bevegelsesapparatet. Overvektige kvinner har en høy risiko for å utvikle ryggsmerter fordi de vanligvis bærer sin vekt i mageregionen. Overvekt kan også føre til isjias og klemte nerver. Å miste enda en liten mengde vekt kan betydelig redusere ryggsmerter. Å miste 10% av kroppsvekten din kan gjøre en dramatisk varig endring i din ryggsmerter og din generelle health.2. Lette laste og Bær den CorrectlyWhen du har ryggsmerter, er en av de første tingene du bør sjekke vekten du bærer rundt hver dag. Studenter, forretningsfolk, reisende, og kvinner har alle en betydelig risiko for å utvikle ryggsmerter på grunn av lugging rundt tunge vekten hele dagen. Statistikk viser at folk hvis koffert eller bag veier inn på 10% eller mer av kroppsvekten, er rett og slett bærer for mye vekt, og trenger å la noe av det går. Tunge carryalls og poser trekke kroppen ut av sin naturlige stilling, endre holdning og anstreng ryggen, noe som fører til ubehag og pain.Even hvis du ikke bærer for mye vekt, hvordan du bære belastningen kan også påvirke din ryggsmerter. Den beste måten å bære vesken for å redusere risikoen for ryggsmerter og skader er med en lang stropp som kan legges over brystet. Det beste eksemplet på denne typen oppsett er en messenger bag. Du bør også planlegge å skifte vekten fra skulder til skulder hvert 20. minutt i minst. Hvis det ikke fungerer, bør du vurdere en trillebag som kan trekkes bak deg eller videre lightening din load.3. Bli kjent med urter og andre naturlige stoffer som Willow BarkWhen du er i smerte du nå i over disk anti-inflammatoriske medisiner, men de vanligvis ikke gir varige resultater og er ikke trygt å bruke på lang sikt. Willow Bark er et naturlig stoff som har vært brukt i tusenvis av år over hele Europa og Kina til å redusere symptomer på feber og betennelse. Willow Bark brukes i mange land, og av mange utøvere i dag for å behandle ryggsmerter, leddgikt, hodepine senebetennelse, bursitt, og andre inflammatoriske tilstander. I likhet med aspirin, inneholder Willow Bark salicin, som gir både smertelindring og anti-inflammatorisk egenskaper. Salicin ble brukt i produksjon av aspirin i 1800 og er først i den senere erstattes med andre menneskeskapte og syntetiske kombinasjoner. Willow Bark har også mange feber redusere, antiseptisk, immun øke, og antioksidantegenskaper som bidrar til suksessen som en anti-inflammatorisk og smertedempende substance.4. Gi opp Couch og få MovingA viktig indikator på ryggsmerter er mengden av bevegelsen du får i en dag. De som sitter eller står i lange perioder av gangen for sitt arbeid eller fritid kan utvikle ryggsmerter og andre typer ryggsmerter fra ikke å engasjere sine muskler på en jevnlig basis. Når ryggen er vondt det kan være lurt å forbli liggende nede, tenker at dette vil bidra til å helbrede ryggen din. Og mens det er counterintuitive å tro at bevegelsen kan bidra til å lette ryggen din smerte, er lett trening akkurat hva legen bestilt. Gjenværende aktiv kan hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle ryggsmerter og skader, og vil også hjelpe deg å redusere din eksisterende ryggsmerter og komme raskere til både skader og smerter. Lett trening er alt som det tar. Gå rundt blokken, gjør et lite hus rengjøring, eller komme seg ut i hagen din. Selv om det kan være noe ubehag i starten, vil du raskt begynne å føle seg bedre. Å være aktiv for resten av ditt liv er også en viktig komponent i å forebygge ryggsmerter og skader som du alder. Studier viser at aktive mennesker er i stand til å bedre kupp med skader og smerter, og at de også er i stand til å komme raskere og mer nøye til sin opprinnelige tilstand av helse enn de som velger ikke å trene og være aktiv. 5. Spis sunt og få vitaminer ... Vitaminer er avgjørende for din generelle helse og velvære, og rapporter om vitaminmangel er vanlig blant de med kroniske ryggsmerter, spesielt de med ryggsmerter. Vitamin D manglene er forbundet med muskelsvakhet og smerte. Vitamin K mangler kan føre til svakere bein, som også bidrar til ryggsmerter og skader. Øk inntaket av vitamin D med mer laks og sopp, og øke inntaket av vitamin K med flere grønne bladgrønnsaker som brokkoli og grønnkål, sammen med blomkål, fisk og egg. Vitamin K og D er også tilgjengelig i supplement form, men studier viser at de mest gunstige nivåer og kilder til disse vitaminene kommer fra hele, naturlig mat. I tillegg, ved å opprettholde et sunt kosthold, vil du være i stand til å kunne hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, sunn søvn, og helse aktivitetsnivå, som alle er avgjørende for å sikre ikke bare helsen din rygg og bevegelsesapparatet, men også din generelle generelle helse.
Hvis du vil bli min
