Hvordan å miste Post-Graviditet Jelly-Belly!

Nå har du hatt din baby sjansene er at du vil se ned på din tum og lurer på hvorfor det er fortsatt der! Mens noen kvinner er tilbake i sine jeans i løpet av dager og har ikke noe problem å miste graviditet vekt fleste av oss finner det innlegget-baby jelly-belly litt av et sjokk! Graviditet og innlegget graviditet fitness ekspert Lucie Brand har masser av nyttige råd om den beste måten å utøve etter svangerskapet for å få innlegget ditt babyen kroppen tilbake i shape.So hvordan bli kvitt graviditet magen? Det første du må tenke på er hvordan magen har svart på graviditet og fødsel, og ikke være for hard mot deg selv hvis fødselspermisjon leggings er fortsatt de mest komfortable klær i garderoben din! For det første, bør du sjekke for eventuelle abdominal separasjon og alltid starte med enkle kjerne øvelser etter graviditet. Rundt en tredjedel av alle kvinner opplever noen separasjon av magemusklene under og etter svangerskapet (den tekniske betegnelsen er "diastase recti", som høres mer skremmende enn det er). Dette er tydelig når du tenker på hvor mye magen behov for å utvide for å imøtekomme din lille babe. Du vil være i stand til å føle om du har dette skillet, eller ikke, med fingrene. Når du har fått babyen din, ligge på ryggen, med føttene på gulvet, knærne bøyd og hodet og skuldrene løftet. Føl over og under navlen for å se om du kan finne en kløft mellom buk muskler. Du bør unngå sit-up typen øvelser før dette gapet har stengt for mindre enn to fingre bredde, inntil da kan du fokusere på å styrke din kjerne. Begynn forsiktig og bygge opp. Fokuser på å få core styrke tilbake og miste overflødig fett du kan bære. Et sunt kosthold er viktig også, spesielt hvis du ønsker å gå ned i babyens vekt. Husk at mens du kanskje ønsker å fokusere på innlegget ditt graviditet magen det er mye bedre å prøve og få hele kroppen passform og tonet, da dette vil gi deg mye mer kropp tillit og til slutt mye bedre resultater. Bygg opp ditt treningsprogram langsomt og inkludere en blanding av cardio (masse rask gange vil være perfekt!); toning øvelser for hele kroppen og, viktigst av alt, jobber de dype kjerne 'muskler (din TVA) for å styrke og tone magen og ryggen (disse "partner" musklene må jobbe sammen). Når magen er sterkere kan du tone overflaten Mage. TVA (transversus abdominis) er din dypeste abdominal muskler og kroppens "indre korsett '. Du kan aktivere det rett og slett ved å puste dypt inn og la brystet utvide, da som du puster ut, trekke i magen hele veien rundt og holde den i et par sekunder, deretter slippe. Å få kontroll over TVA og arbeider det så ofte som mulig er nøkkelen til å ha en flat tum etter at du har hatt din baby. Gjør som mange daglige ab klemmer som mulig - satse på 50-100 ganger om dagen minst, særlig ettersom du kan gjøre dette hvor som helst når som helst, ingen vil engang merke til! Gode ​​mageøvelser for kort tid etter fødselen inkluderer 'bekken tilt og hode heis' kombinasjon: Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, hendene på templer. Pust dypt inn og som du puster trekke inn navlen som du løfter hodet og skuldrene. Som du trekke magen inn, vipp bekkenet oppover. Slipp og lavere. Husk å sørge for at du løfter bare hodet og skuldrene - dette handler om å trekke i kjernemuskulaturen. Hvis det føles for vanskelig la ut bekken tilt til du er klar. Eller "Superman" (vi foretrekker å kalle dette superwoman!) Knel på alle fire, hendene under skuldrene, knærne hip bredde hverandre og rygg og nakke rett. Trekk deg mage og løfter det ene benet rett ut bak og motsatt arm rett foran. Prøv og holde alt i en rett linje før du gjentar på den andre siden. Bygg opp repetisjoner før du kan gjøre 10-15 på hver side. Når du klarer dette godt prøve å holde posituren i 10 sekunder på hver side, og bygge opp til to sett. Finne dette enkelt? Hold en lett vekt i din utrakte arm, og prøv å bruke ankelvekter i tillegg. Som du diastase recti lukker du kan øke intensiteten på øvelsene. Bruk 'bekken tilt og hode heis "som en kjerne trening etter graviditet, men nå hendene mot knærne. Har to normale heiser etterfulgt av to nå begge hendene mot knærne, to nådde en hånd over til motsatt kne og deretter to nådde derimot over til den andre kneet. Bygg opp før du gjør åtte repetisjoner i stedet for to, og for å gjøre det vanskeligere, bruker lys hånd vekter også.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av