Pilates For Pregnancy

En mild, lav innvirkning form for mosjon, har Pilates fått mye popularitet som en utmerket måte å trene for en gravid kvinne. Forbedre core styrke, stram disse bekkenbunnsmusklene, øke fleksibiliteten og bygge utholdenhet uten å legge for mye belastning på leddene. Bli en svangerskaps klasse for å sikre din lærer er opplært i svangerskapet Pilates - og liker å møte andre mødre-å-være for. Kontrollerte bevegelser vil bidra til å utvikle styrke i kjernemuskulaturen, aktivt forbedre din abdominal styrke og med at oh så viktig bekkenbunnstrening uten å plassere noen belastning på ledd eller tilbake - det er ideelt for aktive mødre-å-være! Pilates vil bidra til å forbedre din holdning og sirkulasjon og øke stabiliteten mens avslapping og pusteteknikker er en skikkelig bra under fødselen. Mye av pilates øvelser utføres på hender og knær som tar noe av belastningen av rygg og bekken, og er en ideell posisjon for graviditet - i senere stadier kan det bidra til å oppmuntre barnet i riktig posisjon. Regelmessige økter er sannsynligvis føre til en mer behagelig graviditet, en enklere levering og raskere restitusjon. Et par ting å huske på: Øvelser kan tilpasses i ulike faser av svangerskapet for å gi rom for mildere eller mer fokusert trening, men bør ikke fortsette hvis ikke alt ubehag oppleves. Unngå å trene på ryggen etter første trimester Du vil ikke være i stand til å arbeide liggende på magen etter første trimester, men instruktøren bør kunne vise passende modifiserte øvelser Sørg for at instruktøren demonstrerer riktig bruk av øvelsen ball - spesielt hvis du planlegger å fortsette å trene pilates hjemme med en bok eller DVD Forvent å gå tilbake til Pilates fire til seks uker etter fødselen eller åtte til tolv uker etter et keisersnitt slitasje noe behagelig, men stretchy - leggings som er utformet for å passe over brak og gi noen støtte er ideelle Wendy Wilkinson har vært jordmor i over 20 år og snart innså at det er mange fordeler ved å trene i svangerskapet. Ikke bare fysisk lindring av mange lidelser som ryggsmerter, hodepine og supra kjønnshår dysfunksjon (sterke smerter i kjønnshår området), men mange flere. Wendy sier: "Pilates i bestemte kan hjelpe mot en enklere fødsel ved å hjelpe med fleksibilitet samt legge til rette for avslapning og la den gravide kvinnen til å fokusere på hennes kropp og hennes baby innenfor. Ofte mødre er overrasket over hvor mye bedre de føler etter delta i en graviditet bestemt Pilates session - avslappet og opprømt på samme tid! Jeg har lagt merke til dette spesielt blant kvinner som har aldri tidligere deltatt en øvelse class.Exercising i en gruppe med andre gravide genererer vennskap som er spesielt viktig i en slik spesiell livsforvandlende tid. Klassene inneholder også informasjon som hjelper mot en enklere fødsel og omsorg for den nyfødte. Etter fødselen post-natal Pilates med babyer holder disse obligasjonene med en sjanse til å delta på en øvelse klasse med babyen ved din side.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av