Spise for et sunt Pregnancy

Hvis du spiser et normalt, sunt kosthold vil du ikke trenger å gjøre store endringer når du er gravid. Med bare noen få unntak, kan de fleste av de ekstra ernæring behov for graviditet være oppfylt ved å spise en godt balansert og variert kosthold. Mål å inkludere hver dag: - (! Frittgående hvis mulig - vi foretrekker lykkelige høner) Rikelig med protein ideelt en servering av kjøtt, fisk, ost eller egg. Ikke glem vegetabilske proteiner også - som bønner, linser, quinoa eller tofu. Plenty av karbohydrater - som kan bli funnet i frokostblandinger, brød, pasta og salte kjeks (merk ordet velsmakende her - vi er ikke noe som tyder på en pakke vaniljesaus kremer). Det er bedre hvis du velger wholegrains som wholewheat brød og pasta eller brun ris. Og ikke glem hirse, havre, rug, spelt, bygg mais, quinoa og bokhvete. Minst fem til seks porsjoner med frukt og grønnsaker - gå for den "regnbuen" med frukt og grønnsaker i mange farger. Prøv for en god spredning av mørkegrønne, bladrike grønnsaker, rotfrukter og masse fruit.Include kalsium rik mat. Meieriprodukter som ost, melk, yoghurt og fromage frais er det opplagte valget, men ikke glem, kalsium kan finnes i grønne bladgrønnsaker, små fisk med bein (for eksempel sardiner), tofu, bønner, nøtter og frø. Greens, poteter, kikerter, wholegrains, sweetcorn, brokkoli og soya melk alle inneholder essensielle folsyre - prøv og spise to porsjoner om dagen i løpet av første trimester. Og holde seg hydrert - vi vil anbefale seks til åtte middels glass filtrert eller mineralvann Fordøyelsessystemet hos gravide kvinner endringer og blir mer effektiv ved å absorbere visse næringsstoffer. Du trenger ikke å øke kaloriinntaket ditt til tredje trimester og da bare med rundt 300 ekstra kalorier om dagen. Forskning har vist at etter en kalori kontrollert diett og redusere mengden av vektøkning under svangerskapet kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner mens lasting på pounds kan føre til alvorlige helseproblemer. Husk, "Å spise for to" betyr ikke at du bør spise dobbelt så mye mat! Fordøyelsessystemet hos gravide kvinner skifter og blir mer effektiv ved å absorbere visse næringsstoffer, og du trenger ikke å øke kaloriinntaket ditt til tredje trimester og da bare med rundt 300 ekstra kalorier om dagen. Forskning har vist at etter en kalori kontrollert diett og redusere mengden av vektøkning under svangerskapet kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner, mens overdreven vektøkning kan føre til alvorlige helseproblemer.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av