Yoga for rygg verke i svangerskapet
Yoga kan være svært nyttig når du føler deg ukomfortabel og bidra til å oppmuntre kroppens naturlige helbredende krefter - spesielt med mange av de "mindre ubehag" som er ofte bare avvist som "bare noe du putter opp med ". Hvis du kan lette dem - eller til og med kurere dem - med fornuftig trening er det verdt å gi det en sjanse! Men diskutere problemet med jordmor eller lege først, og la dem vite hva yoga Postures du tenkt å bruke, slik at de kan observere eller sjekke fremgangen din og gi deg råd om det er noen medisinske grunner for å unngå eventuelle stillinger eller øvelser. Ryggsmerter ryggsmerter i svangerskapet er dessverre svært vanlig. Det kan skje hvis din holdning er ubalansert, for mye tid satt ubehagelig ved et skrivebord (la oss innse det, mange av oss lider av datarelaterte ryggsmerter når vi er IKKE gravid!) Eller hvis du ikke sover godt. Nedre ryggsmerter er ofte forårsaket av bekkenet vippe frem som vekten av baby øker, belaste magemusklene samt komprimere korsryggen. Hvis øvre rygg kurver over i litt av en slentre bekken kan vippe tilbake for langt - noe som resulterer i barnet liggende mot ryggen og legge press på korsryggen. Begge kan bli hjulpet av seg en støttende topp som vugger brak og forsiktig tar litt av vekten på ryggen uten å sette press på ryggraden - men kombinerer dette med noen milde yoga for å lindre smerten. Barnets positur er en av våre favoritter som det tar vekten av barnet av ryggraden helt, og slipper ryggmusklene og økende mobilitet av bekken leddene. Samtidig frigjør det spenning i hofteledd og i lysken og kan hjelpe blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Det er også veldig behagelig og avslappende! Start med å knele på et brettet teppe med knærne så langt fra hverandre som mulig, føtter slått innover og følge kurvene i baken. Fokus på den normale rytmen av pusten, slippe spenningen i korsryggen og sitter dypt i bekken. Sirkel skuldrene løst, slapp armene og la haken falle ned litt for å slappe av halsen. Kom frem sakte, beveger seg fra hoftene, forlenge ryggen uten å bøye ryggen din. Plasser håndflatene på gulvet med armene rett og fokusere på å forlenge ryggraden fra nakken din mot din halebenet. Gå så langt frem som du føler deg komfortabel, strekker armene ut foran deg, og hvis du kan gjøre det uten belastning, plasser pannen på gulvet. Kom deg sakte når du er klar til å gjøre det. Husk - det handler ikke om hvor lavt ned du går i denne positur. Bare fokusere på å lage at ryggen føles løs og behagelig langs dens lengde. Len deg over en stor pute eller bean bag hvis du finner dette mer avslappende.
Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan
