Hvordan effektivt hindre Snoring

Alle av oss snorke av og til, men når snorking starter skjer med jevne mellomrom, kan det påvirke kvaliteten og kvantiteten på både deg og din partner eller romkamerater. Snorking fører til dårlig søvn, irritabilitet, tretthet på dagtid, og har potensial til å øke mottakelighet for visse helsemessige forhold. Snorking kan også skape store problemer i deg forhold når det holder partneren din våken hele natten. Heldigvis trenger du ikke å begynne å sove i separate soverom fordi det finnes en rekke effektive løsninger for å hindre snorking. Men før vi ser på disse effektive snorking rettsmidler, må vi først se på årsakene til snoring.We snorke når luften er ute av stand til å bevege seg fritt gjennom munn og nese når du sover. Dette skyldes ofte trange luftveier som følge av dårlig sovestilling, redusert muskeltonus i halsen området eller abnormiteter i det myke vevet rundt halsen. Folk med for mye nasal og hals vev er mer utsatt for snorking siden dette vevet "vibrerer" for å produsere Snorking sound.There er en rekke ting du kan gjøre for å stoppe snorking. Livsstilsendringer og hjem rettsmidler er de mest effektive måter å løse problem.Losing weight.Losing vekt bidrar til å hindre mange helseproblemer og snorking er ikke noe unntak. Overflødig vev rundt halsen området øker presset på luftveiene, forårsaker den til å kollapse delvis. Dette innsnevring effekten er hva induserer vibrasjoner i luftveiene som du presse luft inn og ut av deg lungene under søvn. Å miste selv den minste mengden vekt reduserer mengden fettvev rundt halsen din og reduserer hyppigheten og loudness av din snoring.Exercise. Høyt snorking lyder er ofte laget av luft kjører over den bløte ganen av munnen din. Det finnes en rekke øvelser som kan hjelpe deg stoppe dette skjer. I) Jaw øvelser - Feil plassering av kjever kan også føre til snorking. Jaw øvelser for å hindre snorking er veldig lett å mestre; bare simulere den naturlige tygging og pass på å involvere tungen, kjeven og munnen på en gang. Den andre kjeve øvelsen innebærer utstå din overkjeven over underkjeven. Hold denne posisjonen i minst ti sekunder før tilbakeføring til naturlig posisjon. II) Throat øvelser - Hvis hals musklene slappe av for mye, kan luftveiene begynner å vibrere når du pusten for å skape den snorking lyd. Det finnes en rekke hals øvelser som du kan utføre, men sang er den eneste øvelsen som er garantert å fungere de fleste eller alle muskelgrupper i halsen området. Singing hjelper utøve buen på baksiden av tungen og halsen, samt myke palette.Monitor din diett. Mange av oss vet ikke alle matvarer som vi er allergisk mot. Mens vi er sannsynlig å vite hva som forårsaker store allergiske reaksjoner i kroppen vår, vi har en tendens til å ignorere de mindre alvorlige. Disse inkluderer mat og stoffer som forårsaker mindre pusteproblemer, rennende øyne og nese. Den beste måten å bruke din diett for å hindre snorking er å nøye overvåke selv de minste reaksjonene kroppen erfaringer etter inntak av visse drikke og mat. Noe som fører til opphopning vil definitivt føre til snorking og bør kuttes ut av kostholdet ditt. Du bør også unngå matvarer som er sannsynlig å forårsake negative endringer i kroppen fett sammensetning. Når det er sagt noen av de matvarer å se opp for er: frityrstekt mat, meieriprodukter, drozen mat, sjokolade og enda noen bakt foods.There også er visse matvarer som kan lindre snorking når inkludert i ditt vanlige kosthold. Noen av disse snorke hindrer mat inkluderer: Pærer, sennep greener, løk, hvitløk, hummer, vårløk, pepperrot, timian og en rekke andre urter og vegetables.Change din sovestilling. Sover i enkelte stillinger kan bidra til å forhindre din hals musklene fra å slappe av og sammentrekkende luftveiene. Sove på siden ser ut til å hjelpe folk flest. Du bør også prøve å holde hodet hevet under søvn ved hjelp av faste puter, da dette vil gjøre at kjevene fra å miste for mye og dermed hindrer deg fra snoring.Avoid røyking, alkohol og beroligende midler før du går til bed.Sedatives og alkohol slappe av musklene på baks iden av halsen. Tar en alkoholholdig drikk tre til fire timer før sengetid kan gjøre Snorking mye verre. Mange mennesker som ikke snorker ofte gjøre det etter å ha drukket alkohol. På den annen side, nikotin inneholdt i sigarettrøyk er en vasokonstriktor. Hva mer, røykpartikler kan også utløse allergiske reaksjoner i luftveiene som kan føre til innsnevring og i forlengelsen, snorking.

SnoreHelp.net publiserer informasjon om snorking og tilgjengelige virkemidler. Besøk vår hjemmeside på: