Hvordan forbedre kvaliteten på Sleep

Det er noen enkle ting du kan gjøre i løpet av dagen for å forbedre hvor godt du hvile om natta. Dine aktiviteter på dagtid kan forbedre kvaliteten på natta resten. Kvaliteten på resten kan avgjøre hvordan du føler deg i løpet av dagen. En av de viktigste tingene å vite er hvor mye hvile du trenger. Den gjennomsnittlige voksne trenger minst åtte timer søvn per natt. Hvis du ikke får nok hvile natten før du trenger å gjøre opp at søvn underskudd. En feil som folk ofte gjør er å ikke få nok hvile i løpet av uken, og vente til helgen for å gjøre opp for tapt søvn. Du bør gjøre opp for tapt søvn så snart du kan, og ikke sette den av i flere dager. Hvis du har manglet riktig mengde hvile hele uken kan du ikke bare gjøre opp for tapt hvile i løpet av helgen. Trening er en god måte å øke deepness og kvaliteten på søvnen din. Innlemming noen enkle øvelser i løpet av dagen kan øke din nattlig resten. Når du gjør det vil du begynne å føle noen av fordelene med en god natts søvn. Foruten trening kan du øke mindre dyp søvn ved å sette en tidsplan. Hvis du rutinemessig går til sengs på samme tid kroppen din vil bli venne og vet når du bør slå. Et sett planen vil hjelpe deg å få sove raskere når det er leggetid. Et annet tips for å øke din resten er å unngå sterkt lys før sengetid. Ser på TV eller oppholder seg på datamaskinen vil ikke tillate kroppen til å produsere melatonin. Melatonin er et søvnhormon som gjør deg groggy i svakt lys. Komme komfortabel er også en god idé. Unngå koffein og alkohol vil også sette deg opp for en bedre natts søvn. Sørg for å unngå høye lyder også. Alle disse tingene kan forstyrre søvnen din. Prøv og få minst åtte timer søvn per natt. Legg noen daglige øvelser og prøve og sette en rutine. Når du får nær leggetid dempe lysene og begynner å bli komfortabel.

For mer informasjon om Du kan også finne ut mer om å få en bedre natts søvn med