Privat Personlig Trening - 6 trinn til å spise riktig for maksimal Workout Energy
Uansett treningen mål, er nøkkelen til å få mest mulig ut av treningen for å være sikker på at du gir kroppen din drivstoffet den trenger før, under og etter. Retten mat kan forbedre resultatene og hjelpe kroppen din komme seg raskere. Her er noen gode råd om hva slags mat du bør spise for å maksimere nytten av den tiden du bruker på din workout.If det har vært flere timer siden siste måltid, spise en liten snack ca 30 minutter før trening kan sikre at du har den energien du trenger for å fullføre treningsøkten uten overdreven fatigue.Trail mix, en energi bar, en medium banan eller en yoghurt er alle gode valg for et lett måltid før du trener. Hvis du fokuserer på styrke trening, kan det være lurt å ta en liten del av protein for å forberede kroppen din for det harde arbeidet musklene skal gjøre. Uansett hva du velger, holde størrelsen på porsjonene små slik at kroppen din vil fokusere på trening og ikke digestion.Eating etter trening er viktig for å gi kroppen det den trenger for å reparere og gjenopprette. Når du er ferdig med treningen, er et flytende måltid med litt protein og karbohydrater et godt valg. En flytende måltid tar veldig lite fordøyelsen og bidrar til å gjenopprette væske også. Proteinet absorberes raskt inn i musklene og hjelper ombygging process.About 45 minutter til en time etter treningen er det på tide å spise en høy protein solid måltid. Lean kylling eller grillet fisk er to gode valg. Koble dem med noen høy fiber, ernæring rik grønnsaker for å gi kroppen det den trenger for å bygge mager muscle.If treningsøkten vil vare lenger enn en time, bør du vurdere alternerende vannet du drikker med slurker av en energidrikk i løpet av din sesjon. Vær forsiktig med å drikke for mye, eller du kan legge unødvendig calories.Hydration er viktig for enhver treningsøkt plan og du må etterfylle væske kroppen mister som du treningen ved å drikke før, under og etter trening. Drikk to glass vann innen to timer av din treningstid å få kroppen klar. Med mindre du arbeider ut i ekstrem varme eller for en lengre periode, drikking under du arbeider ut er et spørsmål om å ta væsker som tørsten tilsier. Etter treningen, drikke en ekstra 2 eller 3 glass vann for å få kroppen opp igjen, og hjelpe recovery.When du leverer drivstoff kroppen din trenger, er du bedre rustet til å gi ditt beste for å noen trening du har planlagt. Følg rådene ovenfor for maksimal trening energi og maksimale resultater.
Marc Ouellette er en sertifisert trener gjennom International Sports Sciences Association og eier av Personal Training Alliance LLC. Mine tjenester omfatter i hjemmet og online personlig trening for alle fitness nivåer - ta min gratis rapport som gir deg oppskriften på denne! Gå nå til
