High Intensity Interval Training: Hjem Workout Routine

Velkommen til en av de største hemmelighetene til hurtig vekttap: High Intensity Interval ExercisesHigh intensitet intervalltrening, også kalt anaerob øvelser, flyr under radaren i den generelle trenings samfunnet som de fleste mennesker har en tendens til å fokusere på å bygge sin styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Anaerob stil trening er vanligvis funnet i høye ytelse idretter som profesjonell ishockey eller tennis. Det er også en av de beste typer trening for alle som ønsker å nå sin topp trenings potential.Aerobic VS Anaerob Her er en rask oversikt over forskjellen mellom aerobic øvelser og anaerob trening. Aerobic er grunnleggende cardio arbeid, bruker vi oksygenet vi puster i å møte våre energibehov av øvelsen. Når du kjører på ca 60-70% av maksimal hjertefrekvens, kan du sannsynligvis gå på i ca 30 minutter til en time riktig? Det er en typisk aerob trening. Det er en del av bygningen utholdenhet og er kjent av stort sett alle som vet fitness.Anaerobic trening er mye mer intens enn grunnleggende cardio. Ordet "anaerob" betyr "uten oksygen", slik at du kan slags finne ut hvor vi får på. Vi jobber på et hardcore treningsnivå, slik at vår pulsen går opp til 80-95% av maks hjertefrekvens. På dette punktet, kan vi bare opprettholde bevegelse eller trening for omtrentlig 30 sekunder til 2 minutter. Lenger enn 2 minutter, må vi bremse ned til en aerobic tempo.Rommene fordel med å jobbe på en slik høy intensitet er at det gjør to ting: raske vekttap og øke muskel toning. Mange trenere bruker denne intervalltrening system mye mer nå på grunn av sin effectiveness.For de som ikke er glade for å kjøre til treningsstudio og prøve dette ut, har jeg laget denne rutinen, slik at vi alle kan gjøre denne typen trening på komfort i ditt eget hjem! Selv om du vil svette mye og blir nødt til å tørke opp gulvet etter at du er ferdig! High Intensity Workout Rutine for Home 1) Push Ups i 45 sekunder (for ekstra vanskelighetsgrad, sette føttene opp på en forhøyet overflate) 2) Knee Tuck Jumps i 45 sekunder (land lett på tærne, prøver ikke å forstyrre folk som bor i underetasjen) 3) Leg Split i Push up posisjon i 45 sekunder (komme i push up posisjon, med bena sammen. Åpne bena og lukke dem tilbake sammen) 4) Høye Knees for 45 seconds5) Jumping lunges i 45 sekunder (start i utfall posisjon, hoppet opp og bytter ben, og landet på den andre etappen i utfall posisjon) i mellom hver øvelse, ta en 5-10 sekunders pause. Dette vil gi deg en kort tid å gjenopprette. Under resten, må du ta dype, brølåndedrag i å gjenvinne energi og oxygen.At slutten av settet, ta en to minutters hvile. Gjør denne rutinen 3-4 ganger for maksimal effectiveness.Do denne rutinen to til tre ganger i uken. Prøv å få en dags hvile mellom workouts.This treningen bør føle utmattende i starten, og du kan trenge et par dagers restitusjon etter de første gangene. Mesteparten av tiden, er det fordi kroppen er så vant til å ha nok oksygen. Denne treningen sulter kroppen av riktig oksygenopptak, så sørg for at du tar det rolig i begynnelsen. Gitt ca 2 uker, vil kroppen din justere og komme inn i en god groove.Let oss si det på denne måten, anaerob øvelser er ikke for alle. Det tar en spesiell engasjement og utholdenhet til å overleve disse utmattende treningsrutiner. Berømte treningsøkter som "Insanity" er tøff på kroppen, men i løpet av kort tid, viser resultatene drastisk.

For flere artikler om enkelt