Folic Acid I Pregnancy

Hvorfor trenger vi folsyre? Folsyre er viktig å inkludere i kostholdet ditt under svangerskapet - sørg for at du får nok! Folsyre kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter fødselsskader som ryggmargsbrokk. Ideelt du må begynne å ta 400 mikrogram folsyre mens du prøver å bli gravid - men hvis du ikke tar et supplement før du ble gravid bør du sørge for at du får nok folsyre i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet. Snakk med fastlegen din eller jordmor om å ta et supplement i den tidlige fasen av svangerskapet. Hvis det er en økt risiko for at barnet blir påvirket av en nevralrørsdefekt de kan anbefale en høyere dose av folsyre. Grunner til dette kan være: Hvis du eller partneren din har en nevralrørsdefekt - eller en familiehistorie med ryggmargsbrokk Hvis du tidligere har hatt en baby med en nevralrørsdefekt Hvis du har diabetes Foods høy i folsyre Det er viktig å sørge for graviditet kosthold inneholder nok av matvarer som er rike på folat. Mørke grønne blader som spinat, grønnkål og rosenkål. Asparges er en ekte vinner med høyest folsyre innholdet av noen grønnsak. Bare 5 unser asparges skal levere rundt 60% av det daglige anbefalte dosen Broccoli - bare damp det lett å beholde vitaminer Frukt, spesielt appelsiner og grapefrukt. En oransje vil gi rundt 50 mcg av folat - papaya har rundt dobbelt dette beløpet! Bønner og erter, linser spesielt Avocado - som også er en stor kilde til fettsyrer og vitamin K Frø og nøtter, inkludert gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og linfrø spinat Smoothie - en flott måte å nyte folat rik spinat! Hvis din første tanke når de vurderer en spinat smoothie er "takk, men det er bare en skygge for grønn for meg! Tenk igjen. Det er overraskende deilig og så bra for deg! Spinat er spekket med vitaminer (inkludert Vitamin C, A, K, B2 og B6) samt inneholder jern, magnesium og kostfiber. Best av alt spinat er en rik kilde til folat som er så viktig for graviditet ernæring. 1 eple, rørtråd og hakkede en pære, rørtråd og hakkede 1 ½ kopper eplejuice 4 store håndfuller spinat Enkelt sagt alle ingrediensene i blender og suse sammen til en jevn røre. Dette vil gjøre nok for to store briller, så pop en i kjøleskapet til i morgen. Tilsett mer eplejuice hvis du foretrekker en mer flytende smoothie, eller tjene over isen. For en endring bruke en god del av agurk stedet for pære eller gi den en ekstra briste av smaken ved å tilsette en teskje revet frisk ingefær

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av