Graviditet Healthy Eating Guidelines

Hvis du spiser et normalt, sunt kosthold vil du ikke trenger å gjøre store endringer når du er gravid. Med bare noen få unntak, kan de fleste av de ekstra næringsstoffer behovene til graviditet være oppfylt ved å spise en godt balansert og variert diet.But hva som er et "normalt sunt kosthold '? Graviditet Sunne spise retningslinjer Mål å inkludere hver dag: Plenty av protein - ideelt sett en servering av kjøtt, fisk, ost eller frittgående egg og to porsjoner av vegetabilsk protein (som bønner, linser, quinoa eller tofu). Plenty av karbohydrater - velg wholegrains som ris, hirse, havre, rug, wholewheat, spelt, bygg mais, quinoa og bokhvete - som finnes i korn, brød, pasta og salte kjeks. Minst fem til seks porsjoner med frukt og grønnsaker - velg mørkegrønne, bladrike grønnsaker, rotfrukter og masse frukt. Inkluder kalsium rik mat. Ikke glem, kalsium kan finnes i grønne bladgrønnsaker, små fisk med bein (for eksempel sardiner), tofu, bønner, nøtter og frø, samt meieriprodukter. Greens, poteter, kikerter, wholegrains, sweetcorn, brokkoli og soya melk alle inneholder essensielle folsyre - prøv og spise 2 porsjoner om dagen i løpet av første trimester. Seks til åtte middels glass filtrert eller mineralvann. Fordøyelsessystemet hos gravide kvinner skifter og blir mer effektiv ved å absorbere visse næringsstoffer, og du trenger ikke å øke kaloriinntaket ditt til tredje trimester og da bare med rundt 300 ekstra kalorier om dagen. Forskning har vist at etter en kalori kontrollert diett og redusere mengden av vektøkning under svangerskapet kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner, mens overdreven vektøkning kan føre til alvorlige helseproblemer. Husk, "Å spise for to" betyr ikke at du bør spise dobbelt så mye mat! Men hva hvis du er på en spesiell diett? Hvis din diett er begrenset til religiøse, etiske eller helsemessige grunner er det viktig å sørge for at du ikke går glipp av noen viktige næringsstoffer. Vegetarianere og Vegan dietter: En godt balansert vegetarisk eller vegansk kosthold under svangerskapet er helt oppnåelig. Litt ekstra oppmerksomhet, men bør gis til følgende områder: Sørg for å få nok protein. Kroppens behov for protein under graviditet øker med rundt 13%, men det er en myte at god kvalitet protein kan bare finnes i animalske kilder. Spise en overveiende plantebasert diett betyr at du skal spise mindre mettet fett og mer fiber. Bare sørge for at du har 3 porsjoner om dagen av quinoa, soya, fisk (hvis spist), bønner og linser. Seed matvarer (for eksempel runner bønner erter, mais eller brokkoli) og nøtter og frø er også en nyttig kilde til protein. B-vitaminer finnes i grønne bladrike grønnsaker, hvetekim, ølgjær, wholegrains, beansprouts, bananer, avokado, nøtter og sopp, men det er trolig verdt veganere vurderer en B12 supplement. Sink - funnet i wholegrains, linser og kikerter, brun ris, nøtter, frø og cheddarost. Iron - det er nok i bønner og belgfrukter, grønne grønne grønnsaker, wholegrains, tørket frukt, tomatpuré, soya mel, vill ris. Veganere må sørge for at de får nødvendig kalsium fra grønne bladgrønnsaker, tofu, bønner og belgfrukter, melasse, nøtter, frø og fiken. Vitamin D er stort sett funnet i kjøtt, meieriprodukter og egg og solskinn. Mens en liten bit er til stede i noen wholegrains det er nok en god idé for veganere å vurdere en vitamin D supplement. Glutenfri: Gluten er et protein som finnes i enkelte korn. Du kan følge en glutenfri diett på grunn av allergi slik cøliaki eller på grunn av en matintoleranse, og hvis dette er tilfelle vil du allerede være å unngå hvete, spelt, havre, rug og bygg. Selv om du ikke allerede er unntatt gluten kan du velge å gjøre det i løpet av svangerskapet som noen eksperter har antydet at en glutenfri diett har noen fordeler for deg og barnet ditt. Gluten ikke passer mange mennesker, selv om det ikke er noen åpenbare symptomer og ubestemte cøliaki har også vært knyttet til problemet svangerskap. Våre 'graviditet sunn spise retningslinjer' gjelder fortsatt dersom du unngå gluten - bare la ut alle de glutenholdig korn nevnt. Spis fire eller flere deler av wholegrains som ris, hirse, glutenfri havre, mais, quinoa, amaranth og bokhvete hver dag i form av frokostblandinger, brød, pasta eller salte kjeks. Glutenfritt brød er nå allment tilgjengelig i supermarkeder, og du kan plukke opp glutenfrie kjeks som en behandler også! Mange bearbeidet eller lettere mat kan inneholde hvete, som inneholder gluten - så pass opp av noen bakte bønner, litt sjokolade, litt kaffe, drikke sjokolade, kakao, imitasjon krem, chutney, pickles, saus pulver, vaniljesaus, karri pulver, pai fyllinger, instant puddinger, pølser, patéer, sauser, sprer pastaer, soyasaus, hermetisert og pakke supper og enda noen yoghurt. Hvete intolerant: Hvis du er hvete intolerant vil du sannsynligvis allerede være å følge en hvete-fri diett - selv om du kan velge å eliminere hvete fra kostholdet ditt i løpet av svangerskapet for å optimalisere din helse. Hvete inneholder det høyeste beløpet av gluten av alle de glutenholdig korn og ikke passer mange mennesker, selv om det ikke er noen åpenbare symptomer. Hvis du unngår hvete uansett grunn sjekk ut våre 'graviditet sunne spisevaner retningslinjer "som de fortsatt gjelder - du trenger bare å unngå all hvetebaserte frokostblandinger, brød, pasta og salte kjeks eller kjeks. Velg andre korn å spise i stedet for eksempel ris, hirse, glutenfri havre, mais, eller quinoa. 100% rugbrød eller glutenfrie brød er allment tilgjengelig og lager i de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker Hvis du har et alvorlig problem med å spise hvete du må sjekke nøye etikettene på alle bearbeidede eller lettere mat som mange av dem inkluderer hvete. Prøv og følge en diett som inneholder så mye mat som mulig som er nær sin naturlige tilstand. Laktosefri Den vanligste grunnen til å følge et meieri-fri diett er laktoseintoleranse som betyr at du mangler enzymet (laktase) til sammenbrudd sukker som finnes i melk (laktose) eller på grunn av en allergi mot melkeprotein. Det er viktig at du sørger for at du får tilstrekkelige mengder kalsium på et meieri-fri diett, men mens meieriprodukter er en god kilde til kalsium - de er definitivt ikke den eneste kilden. Mens du er gravid kroppen din gjør en god jobb med å øke mengden av kalsium fra kosten din som du faktisk absorbere. Prøv og ta med minst 3 porsjoner hver dag av kalsium rik mat som grønne bladrike grønnsaker, små fisk med bein (for eksempel sardiner), tofu, bønner, nøtter og frø - mandler og gresskarkjerner er både en stor kilde til kalsium. Men hvor mye kalsium du trenger når du er gravid (rundt 1200mg per dag) er vanskelig å få fra kosten alene så kanskje vurdere et supplement - de fleste svangerskap multivitamin og mineralprodukter vil inneholde noe kalsium. Unngå alle produkter som er sannsynlig å inneholde melkeprodukter som quiche, lasagne, batter laget med melk, kjeks og kaker - og se opp for frokostblandinger som inneholder tørket melk også

Alexandra McCabe er grunnlegger av.