Måter å få en bedre natts Sleep

Hvor god du føler i løpet av dagen er direkte knyttet til hvor godt du sover. Mesteparten av tiden mangel på en god søvn kan bli bestemt av din daglige rutine. Dine daglige valg kan ha stor innvirkning på hvor godt du sover. Å få en god natts søvn gjør mer enn du får ut av sengen. Du vil bli hoppende rundt og full av energi hele dagen lang. Du vil føle deg balansert, skarp og klar til å ta på dagen. Godt planlagte daglige aktiviteter vil hjelpe deg å få litt kvalitetstid nighttime resten. Det er ikke en cookie cutter metode for alle. Alle er unike. Eksperimentere med hva som fungerer for deg er nøkkelen. En av de viktigste tingene å finne ut er hvor mye søvn du trenger. Alle trenger en annen mengde hvile per natt. Tro det eller ikke kroppen din har en viss rytme som du trenger for å benytte seg av. Sette en klar tidsplan for når du sover og våken vil hjelpe kroppen din ordentlig justere. Stille en rutine vil hjelpe kroppen din vet når du skal gå stenge ned og hvile. Visste du at lyseksponering kan påvirke søvnsyklus? Det er sant, hormonet melatonin produseres når det er mørkt ute, og det er det som gjør deg søvnig. Når du utsetter deg selv for sterkt lys det minsker melatonin produksjonen og kan holde deg våken, enten du ønsker å sove eller ikke. Holde lysnivåer lav på kvelden vil hjelpe produsere melatonin og få deg til en god natts søvn. Du kan naturligvis øke gunstige melatonin nivåer om natten ved å gjøre følgende. Slå av TV-en eller datamaskinen noen timer før sengetid. Ikke les fra noen sterkt lys enheter som en I-pad. Dim lysene og bruke små natt lys for å veilede deg til badet i stedet for å slå på lysene. Den gjennomsnittlige voksne trenger åtte timers søvn per natt. Utføre handlinger i løpet av dagen som fremmer en dypere søvn og holde lysene dempes før du går til sengs.

For mer informasjon om Her er vår offisielle