Styrketrening - 5 viktige øvelser som gjør en stor Full Body Workout

En vanlig klage for mange mennesker som håper å trene er at de ikke kan finne tid til å trene. Selv om tiden er et problem for deg, er sjansen stor for at du kan finne tid til å gjøre noen enkle øvelser hver dag. Bruk følgende enkle, men effektive øvelser for å skape et solid daglig rutine som du kan fullføre i ca 30 minutter.Firmaets hovedmål er å jobbe gjøre øvelsene med riktig teknikk, med lite hvile mellom settene. Dette vil gjøre den raskeste rutinen på kortest mulig tid. Også som en nybegynner jeg anbefaler ikke mer enn 3 sett per øvelse, da dette vil hjelpe deg å ikke over trene muscles.Squats er en fin måte å tone rumpe og ben. Enda bedre, enkelhet av en knebøy gjør det en øvelse som du kan så lett ferdig i stua som du kan i personvernet ditt kontor. Mens du gjør sett i repetisjon er den beste måten å tone opp raskt, kan du likevel ha nytte av å klemme i sett hele day.Bench presser er den beste måten å tone brystmusklene, men hvis du er kort tid og utstyret, er det en gammel -fashioned push-up er fortsatt effektiv. God form og kontrollert, jevn ferdigstillelse av hver push-up er avgjørende for å jobbe de riktige musklene. Tidlig i din innsats, må du kanskje holde knærne på gulvet for å fullføre alle nødvendige reps, men når ryggen begynner å styrke, bør du fortsette med de klassiske push-up position.Back musklene er de mest skadde muskelgruppe , og likevel ryggen er ofte oversett i treningsøktene. Mange mennesker feilaktig kanalisere tilbake for øvelser som bør fokusere på armer og ben, men noen enkle øvelser som hip bridge og utfall er stor for musklene som kjører hele lengden av ryggen gjennom bena. For å utføre en hip bridge, lå på gulvet med ryggen rett, armene rett på sidene og knærne bøyd. Stram magen som du løfter hoftene til å lage en 90-graders vinkel med knærne. Hold for en teller, deretter sakte enkelt hoftene tilbake til floor.You kan tone og styrke viktige kjernemuskulaturen med crunches eller gode, gammeldagse sit-ups. Når utført riktig, resultatene fra begge øvelsene er ganske sammenlignbare. Bare husk at trenere ikke anbefaler å forankre føttene under din sit-ups.Free vekter er den enkleste måten å målrette alle områder av armene. Avhengig av din nåværende form, pakke et par av to eller fem pounds av frivekter i vesken eller sekken, holde dem i konsollbord med TV-en eller putt dem i en kontorskuff på jobb. Når du har litt fritid, presse inn et sett med krøller, og deretter veksler med omvendt krøller å målrette undersiden av armene også.Hvis du er spesielt knaste i tide, kan du gjøre dine krøller og knebøy eller utfall på samme tid. Hvis du får plass i noen få reps på alle de ovennevnte øvelser hver eneste dag, så kan du effektivt arbeide alle de sentrale områdene av kroppen din, selv på en stram tidsplan.

Marc Ouellette er en sertifisert fitness trener gjennom International Sports Sciences Association og eier av Personal Training Alliance LLC. Mine tjenester omfatter i hjemmet og online personlig trening for alle fitness nivåer - ta min gratis rapport som gir deg oppskriften på denne! Gå nå til