Hvilken type Carbohyrates bør du spise For vekttap?

Hvis generelle utsagn som sier "karbohydrater er dårlig for deg" frustrere deg, og ønsker du å vite mer spesifikt, da, i denne artikkelen, vil du finne ut mer. Da vil du være mer i stand til å bestemme selv hva karbohydrater du ønsker å komme i kostholdet ditt for å hjelpe deg å oppnå din slanking goals.Carbohydrates er den viktigste næringskilden for mange dietter og måltider, og kan finnes i pasta, potet og ris, blant andre matvarer. Vi vet at det finnes sunne karbohydrater og usunne karbohydrater. Selv om de kan fremme god helse, når noen er konsumert i store mengder og på regelmessig basis, kan de legge til risikoen for koronar hjerte disease.They er en viktig del av et sunt kosthold, de gir kroppen drivstoff som det er behov for for trening og fysisk aktivitet, samt riktig og sunn funksjon av vitale organer, de beste kildene til å være frukt, grønnsaker og hele grains.The de vanligste former for karbohydrater er sukker, stivelse og fiber, og disse finnes i basismatvarer som ris , pasta og poteter, som nevnt above.The National Academies Institute of Medicine anbefaler at folk ta hensyn til å få flere gode karbohydrater i kostholdet sitt spesielt de som er rike på fiber. Voksne bør få 45 til 65% av sitt daglige kaloriinntak fra karbohydrater er noe som The National Academies Institute of Medicine recommend.So også hva som utgjør en "god" karbohydrater? Naturlige og sunne karbohydrater er de som du vil ha i kostholdet ditt. Dette er i motsetning til de som ikke er naturlig, er raffinert og de som er svært bearbeidet. Dessverre er mange av oss spiser disse nesten hver dag, så ikke fortvil, du er ikke alene om sense.By naturlig og sunn mat, mener jeg grønnsaker, frukt, helkornprodukter, poteter og linser. Karbohydrater for å unngå ville være matvarer som hvit pasta, ris og brød og bearbeidede korn. Hvis du noen gang i tvil om hvorvidt en mat vil være bra for deg, i form av sin karbohydratinnhold, mener at mindre bearbeidet maten de better.The fleste helseeksperter sier at bearbeidet mat, søtet drikke og korn som er raffinert er noen av de dårlige karbohydrater som man kan konsumere. Raffinert korn blir hvitt brød, pasta, ris og mel som alle har sine næringsstoffer tatt ut av them.However, er det ikke bare snakk om enkle karbohydrater versus komplekse karbohydrater, fordi frukt har enkle sukkerarter som er bra for deg. Dr Dariush Mozaffarian, førsteamanuensis i epidemiologi ved Harvard School of Public Health, sier at det er 4 standarder for å bestemme en god karbohydrat er fiberinnholdet (mer er bedre), hvor fort det gjør at blodsukkeret gå opp (glykemisk indeks, lavere er bedre), hele korn innhold (mer er bedre) og struktur (flytende og pulverisert mat ikke er så bra for deg) .For eksempel, mens Cheerios er 100% fullkorn havre er bra for deres fullkorn innhold og fiber, pulverisert havre gjør dem ikke så bra for deg som hele korn som ikke har blitt malt ned.Jeg håp om at du nå forstår at du ikke bare kan generelt si at karbohydrater er bra eller dårlig, snarere er det en sak for å plukke den rette typen karbohydrater i kostholdet ditt og, som alltid, å holde alt med måte.

Få en gratis video-serien, på vekttap informasjon du trenger å vite, her