Hvordan du starter en Running Routine

Dette er noen grunner til hvorfor du ønsker å begynne å kjøre i dag. Running fører venstre ventrikkel av hjertet for å forstørre og lungene til mer effektivt behandle oksygen. Det gjør at våre hjerter til å presse større mengder av næringsstoffer i våre bloodstreams og til organer med hver beat. Siden våre hjerter ikke trenger å jobbe så hardt, våre hjertefrekvensen går ned. Running kan også være den beste og minst kost aerob trening vi kan gjøre. Alt vi trenger er en liten bit av kunnskap, til et par gode sko og rom kjøre. Nedenfor er noen tips for å komme i gang. Få montert for et par gode joggesko. Joggesko er lette og fleksible. De er utformet for å bidra til å drive legemet fremover. De kan være tettsittende. Det er viktig at skoene passer godt, så prøv out.After du kjøper skoene, kjøpe en pulsklokke. Ikke bare vil det hjelpe deg å holde pulsen i et målområde, men kan telle kalorier brent. For å bestemme din puls, menn bruker denne formelen (((220 - alder) x intensitet)). Kvinner bruker denne:. ((206 - (0,88 x alder) x (intensitet))) Kjole som om det er 15 grader varmere enn det egentlig er. Når du kommer i gang, vil du varme opp. Velg de kuleste tider av dagen til å kjøre. Hvis du kjører i mørket, slitasje reflekterende klær. Face trafikken om nødvendig. Pust naturlig og kjøre i en liten knebøy for å spare knærne ved å fordele vekten mer jevnt over hele den nedre delen av kroppen din. Armene og hendene skal brukes til balanse. Hold dem høyt og ved siden av brystet. Cross-trening vil minske sjansen for skader. Gjør tå øker, shin strekninger, lateral gjennomganger, foran ben heiser og side leg heiser, knebøy og utfall. Ved å gjøre overkroppen og abs øvelser, vil du bygge overkroppen utholdenhet. Husk, mens du kjører, må du holde armene og hendene opp i 10, 20, 30 minutter eller mer. Tidlig gjøre dine rutiner ikke mer enn 20 til 30 minutter lang. Det er greit å gå, løpe, gå, løpe, gå. Som et spørsmål om faktum, kan alle løyper bli hjulpet ved å varme opp med en rask spasertur. Du kan enkelt inn din kjører rutine ved å gå i 5 minutter, og deretter kjører for en. Og når du blir komfortabel med å kjøre i ett minutt, kan du opp det to minutter kjører og fire minutters gange. Da tre minutter kjører og tre minutters gange. Du gjentar dette mønsteret til du er bare å gå i fem minutter i begynnelsen og på slutten av rutinen. Sist, utholdenhet forut hastighet. Du får raskere din utholdenhet bygger. Så fokus på tid og avstand i stedet for hastighet.

Brenda er en fitness skribent for ShapeFit.com og for South Street Journal, en lokal avis, så vel som personlig trener og en gruppe øvelse leder. Hun arbeider med mennesker som sliter med fedme, diabetes, astma, leddgikt, høyt blodtrykk, og orthopdic problemer. http://www.brendagaineshunter.com http://www.facebook.com/fsftraining