Hvordan å miste vekt trygt og Fast

Arbeide på vekttap? Da har du sannsynligvis vil ha resultater - fast.Let meg spare deg litt tid: hoppe over kjepphest dietter. Deres resultater vil ikke vare. Og du har sunnere alternativer du kan starte på - i dag Hvordan å miste vekt raskt Hvis du brenner 500 flere kalorier enn du spiser hver dag i en uke, bør du mister ca 1-2 pounds.If du ønsker å gå ned i vekt raskere, du må spise mindre og trene mer. For eksempel, hvis du tar i 1050 til 1200 kalorier om dagen, og trening i én time per dag, kan du miste 3-5 pounds i den første uken, eller mer hvis du veier mer enn 250 pounds. Det er veldig viktig å ikke kutte kalorier lenger - det er dangerous.Limiting salt og stivelse kan også bety å miste mer vekt i begynnelsen - men det er for det meste væske, ikke fett "Når du redusere natrium og kutte stivelse, reduserer du væsker og væske. oppbevaring, noe som kan resultere i opp til fem pounds av væsketap når du kommer i gang, "sier Michael Dansinger, MD, av NBCs The Biggest Loser show.Diets for Fast Vekttap Spis en diett som minimerer stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og melkeprodukter. For hurtig vekttap, anbefaler han å fokusere på frukt, grønnsaker, egg hvite, soyaprodukter, skinn fjørfe bryster, fisk, skalldyr, nonfat meieriprodukter, og 95% magert kjøtt. Her er flere tips: * Spis grønnsaker som kan hjelpe deg til å føle full. Drikk rikelig med vann.Kontakt fristende mat ut av home.Stay opptatt - du ikke ønsker å spise bare fordi du kjeder deg. * Spis bare fra en plate, mens du sitter ved et bord. Ingen beite foran 'fridge.Don't hopper over måltider. * Holde en matdagbok - å skrive ned alt du spiser - kan også hjelpe deg å holde deg på sporet. Selv om du skrive det ned på en serviett, og ender opp med å kaste det bort, det handler om å skrive det ned er om å være ansvarlig overfor deg selv og er et svært effektivt verktøy for vekttap. Var du sint, trist eller lei? Vi fokuserer ofte så mye på mat og kalorier, men våre følelser er en stor del av vår spise habits.If du ser et vedvarende mønster i din emosjonelle spise, kan du vurdere å snakke med en rådgiver om det. De kan være en stor hjelp i å finne andre måter å håndtere din feelings.Exercising for Fast Vekttap Det er på tide å bevege seg mer! Å miste vekt krever nær en time en dag med moderat trening, viser en studie. Har tenkt å gjøre cardio og styrketrening. Cardio forbrenner mest kalorier, så det er ideelt for raskt vekttap, men etterpå må du ta et par timer i uken med styrketrening. Å brenne mest fett, prøve å bryte en svette etter oppvarmingen og holde svette for hele time, Dansinger says.If du ikke trener nå, og du har en kronisk tilstand eller mye vekt å tape, er det lurt å sjekke inn med legen din først. De vil bli heier på deg! Og de vil sørge for at du er klar til å jobbe out.Pace selv. Ikke gjør for mye, for tidlig - jobbe deg opp til å forhindre skader. En måte å trappe opp intensiteten er å gjøre intervalltrening - korte utbrudd av høy intensitet, etterfulgt av et roligere tempo, og gjenta at mønsteret hele workout.Interval trening lar folk til å jobbe hardere uten å måtte bruke hele tiden på høyere nivå, og over tid, jo mer du gjør det, jo lettere blir det å brenne mer calories.Fad dietter og krasje dietter jeg vet hvor fristende diett crazes kan høres, spesielt hvis du har mye vekt å tape. Du hører om stjerner som gjorde det, og ser incredible.But husk, hvis en diett plan høres for godt til å være sant, er det sannsynligvis is.Also, kan du hoppe over alle programmer som fremmer avgiftning piller, avføringsmidler, faste eller potions, og noen som lover vekttap raskere enn 2-3 pounds per week.The sannheten er at å kutte kalorier under 1,050-1,200 per dag er mot sin hensikt, fordi du trenger sterke muskler for å kunne utøve effectively.When du spiser for få kalorier, mister du fett, men også dyre muskel, som er det verste du kan gjøre, fordi det bremser stoffskiftet og gjør det vanskeligere å øke treningsintensiteten eller varighet. Fad dietter også sette deg opp for svikt ved frata deg det du ønsker. Du kan ikke spise sånn lenge, og det er også sannsynlig at du vil gjøre opprør og ende opp tilbake der du startet. Du fortjener bedre enn det! Så for all del, angripe dine vekttap mål. Sett det på rask vei. Men vær så snill, gjør det riktig, slik at du satt deg opp for varig suksess.

Nicole Mcdaniel eier hvor populære hjemme forretningsideer og muligheter er testedrigorously å finne ut hva som fungerer og hva som ikke virker. Visittoday for mer info eller sjekk ut vår # 1 work-at-home-programmet på: