Top tips for å miste Weight

1. Øvelse mer Jeg er sikker på at det er ikke hva du ønsket å se så No 1. Tips til å miste vekt, men jeg er redd det er sant; du mister mer vekt når du er aktiv! Bare ta disse normale rutinemessige daglige oppgaver som et eksempel: - Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en time av en bestemt øvelse er svært subjektiv. Kalori og mosjon diagrammer er ment å brukes som guider bare. De gir deg en viss idé om hvor mange kalorier du kan brenne mens du utfører en øvelse; du kan brenne mange flere eller færre. Spore hvor mange kalorier du forbrenner per øvelse per time kan inspirere deg til å trene mer enn du ville gjort uten denne sporing evne. Det kan også oppmuntre dem som er utsatt for mislike trening. Du kan også rabatt antall kalorier du har forbrent hadde du gjort ingen trening. Forbrenner kalorier bare for å holde det gående: slå ditt hjerte, flytte blodet, bruker kroppen din energi stående og kontrahering musklene. La oss si at du selvfølgelig brenne 100 kalorier per time. Så kan vi se hvor mange kalorier en gitt spesielle daglige aktiviteter ville bruke: - Child Care: Bading, fôring etc. - 300 Rens House - Generelt - 300 Cooking eller Standing: Lys Effort - 180 Driving - 180 Reading eller Sitting - Lys Office Work - 120 kjører opp trappen - 1300 Sykkel - Fritid: Moderat Speed ​​- 720 Running: 5 mph - 720So det gå … .Jeg håper dette har inspirert deg til å gjøre noe trening! 1. Effekten av stoffskiftet? Hvis du er seriøs om å øke stoffskiftet, selv når du sover, mosjon - kombinert med god mat valg - er nøkkelen. Kardiovaskulær trening på daglig basis er den enkleste og beste måten å øke basal metabolisme. En høy metabolisme er det som gjør at kroppen blir til en lean, mean fett-bekjempelse av maskinen. Den basal metabolic rate er i utgangspunktet mengden kalorier en person forbrenner når du hviler bare for å holde seg i live. Det er et annet beløp for hver person, og det avhenger av hvor aktiv en person er, den fysiske tilstanden de er i ... så vel som hans genetiske makeup, kjønn, høyde, vekt og alder. Metabolske priser treg som vi alder. Det forklarer hvorfor vi ikke kan spise samme mengde og type mat uten å få vekt som vi age.Since stoffskifte sakte som vi blir eldre, matinntak definitivt teller. Som metabolismen dikterer hastigheten som kroppen bruker kalorier det følger det vil avgjøre om du bruker eller oppbevarer maten spist. Spise mindre fører til at stoffskiftet å bremse ned. Men å spise små, sunne måltider hver 3 til 4 timer holder metabolic rate høy. Det er viktig å gjøre kloke valg av mat som korn, frukt, grønnsaker, proteiner (kylling, kjøtt) og belgfrukter. Et annet enkelt tips er å spise mer varm krydret mat som øker metabolic rate. I hovedsak legger en rød pepper eller karri til måltidet. 3. Drikk mer WaterNow dette er noe alle kan gjøre, og du vil ikke tro hva en forskjell det gjør til organer energifunksjon. Vi har alle lest den gamle anbefaling at du bør drikke åtte glass vann per dag, men er det så viktig? En godt hydrert kroppen hjelper muskler og organer til å arbeide raskt og effektivt. Når kroppen fungerer bra, det øker metabolic rate og hjelper deg til å føle deg mer energisk. Så bare ved å drikke vann kan du øke stoffskiftet å brenne kalorier 3% raskere og som vi alle vet stoffskiftet spiller en stor rolle for å miste vekt. Faktisk visste du, hvis du legger litt sitronsaft i vannet, kan det hjelpe deg videre med vekttap. Sitroner er høy i pektin fiber, noe som bidrar til å bekjempe sult cravings. Det har også vist seg at folk som opprettholder en mer alkalisk diett miste vekt raskere! Wow hvor bra er det! Vann er en av de mest viktige stoffer kroppen vår trenger. Det er et flott kosttilskudd verktøy og en som kan lett tas med i hverdagen life.4. Acai bær Acai (uttales ai-sukk-ee) er fruktene av en spesiell palme som vokser i den brasilianske regnskogen. De ser ut som blå bær. Nylig acai bær har blitt hyllet som en super-mat, høy i antioksidanter og fiber. Men acai bær ødelegge raskt etter plukking og er ikke vokst i Storbritannia og noen i USA, derav spredning av kapsler og pulver og pasteurisert smoothies. Å spise acai bær som en del av et balansert kosthold kan godt ha noen helsemessige fordeler. Men, dessverre for de av oss kjemper med vekten vår, de vil ikke hjelpe oss kaste mirakuløse mengder vekt på rekordtid uten diett og trening. Jeg kunne ikke finne noen fagfellevurdert studie på mennesker eller dyr som spesielt sett på hvorvidt acai bær hjelpe vekttap. Hvis du har brukt acai kosthold og gått ned i vekt jeg er chuft for deg. Men det er mange veier til vekttap og hver person har for å finne den veien som fungerer for dem. Husk at alle disse veiene er brolagt med å spise færre kalorier og trening. Så beklager folkens bare tar berry vil ikke gjøre deg løs vekt. 5. afrikanske Mango for Weight Loss Den afrikanske mango, Irvingia gabonesis, er i motsetning til andre mango i at den produserer en spiselig proteinrikt frø som vanligvis brukes i kamerunsk matlaging. Utdrag fra frøene er tilgjengelig i tablettform, kalt "gjennombrudd supplement. I en 2005 studie, teamet studerte 28 frivillige, sammenligne vekttap over fire uker mellom en gruppe som fikk placebo og en gruppe som ble gitt afrikanske mango kosttilskudd. Tatt før måltider, tre ganger om dagen, studien rapporterte at de som tok den afrikanske mango supplement mistet 5,3% av sin kroppsvekt, mens kontrollgruppen bare mistet 1,3%. Men det er ikke tid til å investere i en swathe av mango jordbruksland ennå. Sammenhengen mellom fiber fra frukt og fett kontroll er gammel ... den fantastiske "African mango" er ikke noe nytt. Kapsler av afrikansk mango kjerneekstrakt har en lang vei å gå før de kan tjene legitime behovene til en stadig obese publikum. Hvis du spiser mest frukt du får vitaminer og fiber, epler, appelsiner, grapefrukt osv 6. Individualitet Som individer vi er alle forskjellige. Det er mange faktorer som bør tas i betraktning hvis du er å miste vekt trygt. Alder, høyde, vekt, bygge, kjønn og metabolic rate er noen av de viktigste spørsmålene. Din nåværende helse kan være avgjørende for, ikke bare en vellykket diett, men en trygg en. Underliggende helseproblemer kan ha en enorm skade for din velvære hvis du slutter å spise, begynne å spise mer eller mindre av en mat. Det kan være sunn fornuft, men du vil bli overrasket over hvor mange inaktive mennesker kan overdrive trening og gjøre mer skade enn godt. Jeg tror det er viktig å tilpasse vekttap til en diett plan som er riktig for deg. Under min forskning for disse diett vurderinger jeg tror jeg har funnet en ideell program. Hvis du holde utkikk Jeg vil bli vurdert det i min neste artikkel.

Likte denne kosten anmeldelsen? Sjekk dette ut for mer.