Hvor å overvinne søvnløshet og få en god natts Sleep

Det er ingen tvil om at det er vanskelig å overvinne søvnløshet uten reseptbelagte medisiner, men det er mulig hvis du er villig til å gjøre endringer i livsstilen din. En av de største problemene folk møter når de prøver å kurere søvnløshet er seg selv. Tross alt, det er ingenting mer frustrerende og nedslående enn kaste og slå hver kveld når du er helt utladet og oppbrukt. Altfor mange gir opp for fort, venter på søvnløshet symptomer til å forsvinne på egenhånd så raskt som de dukket opp i første omgang, men det er sjelden så enkelt. Hvis du har kronisk søvnløshet, må du ta din helse i hendene ved å sette realistiske mål og være proactive.Before du kan sette en stopper for søvnløse netter for godt, må du lære å lese og lytte til kroppens reaksjoner. Ikke forvent å se store endringer hver gang du prøver noe nytt. I stedet fokusere på hvordan det gjør du føler. Selv marginale forbedringer i hvordan du føler og søvn kan eventuelt legge opp til betydelige endringer, spesielt hvis du kombinerer dem sammen til en ny, helse-drevet daglige rutine. For eksempel kan gjøre yoga på kvelden tømme tankene litt, men supplere den med en kopp beroligende te kan kjapt doble sine fordeler. Faktisk kan te og andre urte kosttilskudd spille en stor rolle i å forebygge søvnløshet. Se etter teblandinger og urte formler som inneholder avslappende ingredienser som kamille, Valerian rot, pasjonsblomst og lavendel. Naturlig L-tryptofan og melatonin kosttilskudd er også mye brukt for søvnløshet behandling. Du finner dem på en lokal helse og velvære butikk eller online.Keep oppmerksom på at ved bruk av beroligende urter ikke kommer til å gjøre opp for din diett mangler. For å overvinne søvnløshet lykkes, må du revurdere alle aspekter av livet ditt, inkludert hvordan du spiser og hva du drikker. Hold deg unna koffein, nikotin amd også alkohol noen timer før du planlegger å gå til sengs. Ideen om at et par glass vin vil hjelpe deg å kontrollere din søvnløshet er en stor misforståelse. Vin og andre alkoholholdige drikker er vanskelig fordi de gjør roe deg ned og gjøre deg søvnig. Forskning viser at alkohol kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men søvnen er usannsynlig å være avslappet fordi den har en alvorlig dehydrerende effekt som forstyrrer kroppens evne til å slappe av. Så langt som å fikse opp din diett går, spiser middag tidlig og holde sukker til et minimum. Generelt bør måltidene være en balansert kombinasjon av komplekse karbohydrater, magre proteiner, sunt fett, frukt og vegetables.Don't holde sengen hvis du ikke får sove. Hele tiden prøver å finne ut hvordan å overvinne søvnløshet kan faktisk forsterke din søvn problem. Prøver å tvinge deg selv til å sovne når kropp og sinn kjemper mot deg er bare kommer til å gjøre deg mer sint og frustrert. I stedet for å tenke på tilsynelatende endeløse søvnproblemer, stå opp og gjøre noe avslappende. Les en bok, gjøre et kryssord eller meditere for å roe ned nervene og ta tankene bort dine problemer sover. Foruten å skape et mørkt, kjølig og behagelig sovemiljø, omgir soverom med lav wattstyrke lys og blendingsgardiner for å oppmuntre kroppens melatoninproduksjon. Som stressende og forstyrrende som livet kan noen ganger få, alltid ta et øyeblikk å huske at din generelle velvære er ditt nummer én prioritet, og du trenger for å få resten som du fortjener.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du ikke er i stand til å sove. Oppdag hvordan å kurere søvnløshet og våkne opp uthvilt hver morgen på