10 trinn til Fast Vekt Loss

Å miste vekt raskt trenger ikke være en trukket ut og vanskelig prosess, faktisk, er en god vekttap programmet avgjørende hvis du skal lykkes i å miste vekt raskt. I denne artikkelen, jeg kommer til å gå inn i 10 metoder som du kan bruke til å brenne mer fett og gå ned mer i vekt. Noen du vil av hørt om, men noen du ikke vil ha. Det er mange condiserations når fatt på vellykkede vekttap programmer. Det er mange vekttap planer der ute, men de 10 trinnene som er beskrevet nedenfor er de beste måtene jeg vet i min kapasitet som en personlig trener for folk å gå ned i vekt fastCalorie Control - Dette er det grunnleggende, du må forbrenne mer kalorier enn du setter i. for en enkel måte å regne ut dette, her er ligningen. Menn: BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år) Kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 X alder i år). Din BMR er hvor mange Kcal vil du forbrenne når du sitter det gjør ingenting. Hva du trenger å gjøre er å brenne 500 Kcal en dag enten gjennom kaloriunderskudd eller trening. Gjør dette i 7 dager og du forbrenner 3500kcal som er lik et pund fatCarbohydrate Sykling - Spis karbohydrater 40% -50% av det daglige kaloriene på en Carb dag og har 1 - 3 dager hvor du går lavkarbo (20 g = 100 g) calorie Sykling - du kan ha et par dager lite kalorier deretter på en dag, du opp dem med 1000kcal, eller du kan ta i bruk en Zig Zag tilnærming der du lav cal, høy cal på alternative daysPeriodic over Fôring - Ligner på ovenfor, men hver femte dag du overspise (hva du vil) så frafalt kcal for de neste 4 daysAnti Betennelse - Kutte ut matvarer som meieriprodukter, sukker, hvete, alkohol og koffein kan ha en massiv effekt på vekttap. Gjør din diett rundt grønnsaker, og dette skjer naturlig, gå organisk for beste resultsAnti Kortisol - Stress kan stoppe vekttap tro det eller ei, det oppfordrer vektøkning på midsection så kutte ut sukker, søtningsmidler, koffein, stressende situasjoner og få mer sleepFat Burning Foods - Spis fett for å forbrenne fett, i moderate mengder, kan fett finnes i nøtter, avokado, linfrø, kokosmelk og olje og macademia olje hjelpe med vekt lossFat Burning Drikke - Grønn te kan Tulsi Tea, Roobois te og lakris te hjelpe vekt lossMetabolic Resistance Training - stoppe lang kjedelig cardio og endre den for intens, krets stil trening, vil du tone muskel samt miste flere weightThe Riktige kosttilskudd - kosttilskudd som probiotika (p-piller ikke yoghurt) fiskeoljer (spesielt omega 3), L Glutamin, Diet whey protein Shake (upping proteininnhold er viktig for å miste vekt også) når det kombineres med riktig kosthold kan virkelig akselerere tap resultater vekt

for