Energi Rike Snacks til et sunt Pregnancy

Det er veldig fristende å ta en sjokolade bar eller annen sukkerholdig snacks når du føler deg lite energi, men selv om det vil gi deg en umiddelbar løft, vil effekten alltid være midlertidig og fulgte snart etterpå med en ny lav. Dette er fordi disse matvarene frigjøre sin energi i et rush. Hva du ønsker er mat som frigjør energien sakte og jevnt, og bidrar til å holde deg på sporet for en normal graviditet vektøkning. Velg en matbit fra følgende ideer: Et stykke grovt eller kornlager toast med en topping av ditt valg - peanøttsmør, cottage cheese eller hummus ville være bra. En håndfull tørkede aprikoser eller annen tørket frukt. En banan pakker en real trøkk med masse mineraler og fordøyelse hjelpe fiber. En enkelt banan givers deg ca 27g karbohydrater. Lag den med en håndfull blåbær som er høy i antioksidanter, kalorifattig og fettfritt. En grovt pitta fylt med hummus og skiver tomat. Et par grove oatcakes og en lav-fett dip. En hakket pære med litt naturlig fromage frais toppet med en håndfull frø. Yoghurt, spesielt med litt frisk frukt. De "gode" bakterier i yoghurt styrke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, så det er en ekte vinner. Yoghurt med granola er bra også! Et glass melk, høy energi og ekstra kalsium også. Hvis du overvåke din graviditet vektøkning opt for lite fett eller ikke-fett melk - alle fordelene med færre kalorier. Piske opp en frukt smoothie smoothie som vil hjelpe med vitamin inntak også! Nøtter og frø er pakket full av sunt fett og oljer og naturlig høy i sink og andre mineraler også. En unse av paranøtter (rundt 6 nøtter) inneholder 185 kalorier, en forbløffende 774% av anbefalt daglig inntak av selen (viktig til immun og skjoldbruskkjertelen) - Ikke spis for mange av dem! En stor bolle med bringebær - full av antioksidanter, vitamin C og jern og lavere i sukker enn andre frukter. For å hjelpe inspirere deg her er noen raske og enkle oppskrifter på noen sunne snacks! Crunchy kikerter: Dette snack gir all knase og salt potetgull, men ingen av fett! En lykkelig sunn graviditet alternativ som er veldig billig! Ingredienser: 2 bokser kikerter tømt ut og skylt. 2tbsp extra virgin eller rapsolje. &Frac12; ts salt. Knip cayennepepper. I en stor brun kaste kikerter med olje, salt og cayenne. Spre dem på en stor stekeplate i et enkelt lag. Stek på 200 grader celsius /gass mark 6 i ca 45 minutter, riste kjelen et par ganger under matlagingen til den er gyllen. Avkjøl. Du kan eksperimentere med andre krydder eller mer salt for å endre smaken av kikerter. Hjemmelaget hummus: Dette hummus er raskt, enkelt og vanedannende - og mye bedre enn butikk kjøpt varianter! Hvis du har glemt å suge kikerter (eller rett og slett foretrekker å ta det med ro), vil hermetiserte som fungerer like bra. Kikerter er en god kilde til protein så god ernæring for graviditet også! Ingredienser 125g /4oz tørkede kikerter, dynket i vann over natten. 1 sitronsaft og skall. 2 ss tahini. 2 fedd hvitløk, skrelt. 100ml Olivenolje (extra virgin vil gi en nydelig rik smak) Salt. Forberedelse metode Drain kikerter og satt i en kasserolle. Dekk med vann og kok opp. Kok til de er møre dette kan ta 60 minutter eller mer, avhengig av alderen på kikerter. Ikke tilsett salt i vannet eller kikerter vil ikke mykne. Hell av vannet og kjølig. Sett i en food prosessor med hvitløk, sitronsaft og skall, tahini og salt. Suse sammen og hell i olivenolje som motoren er fremdeles i gang. Du vil ha en jevn dukkert, så hvis det er nødvendig tilsett litt kaldt vann, fremdeles med motoren i gang, til du får den konsistensen du ønsker. Smak for smaken, og hvis det smaker tørt, tilsett mer salt. Serveres med varm pitta brød, oliven, grønnsaker crudit é s eller med jakke poteter og salat for en sunn lunsj alternativet. Gresk yoghurt med ingefær: gresk yoghurt er en god kilde til vitamin B6 og B12 samt kalsium og ingefær kan bidra til å lette din graviditet kvalme. Ingredienser. 1 ss gresk yoghurt 1 stk stilk ingefær i sirup Skjeen to sjenerøse spiseskjeer gresk yoghurt eller lav-fett gresk yoghurt i en bolle. Hakk stykke stilk ingefær i sirup i små biter og rør det inn i yoghurt, sammen med en skje med sin sirup. Hvis du ikke liker ingefær, hell over en teskje av rennende honning i stedet og topp med en spiseskje flak, ristede mandler.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av