3 Enkle Bodybuilding Øvelser for Ectomorphs
Å ha bodybuilding suksess hvis du har en ectomorph kroppen kan være en reell kamp hvis du ikke har den rette kunnskapen. Sjansen er at hvis du leser denne artikkelen, er du her fordi du ikke ser hva slags resultater du ønsker å se på treningsstudio. Vi kommer til å begynne å løse det problemet akkurat nå. Du vet allerede du har en ulempe i forhold til alle dine gym kompiser, men hva kan du gjøre for å overvinne din kroppstype? Det første trinnet er å begynne å spise oftere; ectomorphs bør få ca 3500 kalorier per dag. Bare gå til gym for en time om tre dager per uke, men øke treningen intensitet til du er helt utryddet innen utgangen av en times økt. Disse to tipsene alene kan løse alle dine problemer, men hvilken type trening du gjør kan ødelegge alt. Er du isolere muskler eller jobber du flere muskler på en gang per øvelse? Nå som du vet at du bare har en time til å trene, isolasjonsøvelser er ikke et alternativ. Du må fokusere på sammensatte oppgaver, som krever at du bruker flere muskler på en gang. De 3 øvelser under vil kraftig forbedre de resultatene du får fra din bodybuilding. Øvelse # 1 - Hammer Curl (Good For Arms) Dette treningsmål muskler i både underarmer og biceps. Start med føttene om skulder bredde hverandre. Slapp av alle dine muskler mens du holder ryggen rett. Armene skal være til side med en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen. Enten alternativt eller samtidig løfte manualer før de når skuldrene, bør håndleddene ikke flytte i løpet av denne prosessen. Hold i en kort periode og deretter sakte tilbake til startposisjon. Øvelse # 2 - Markløft (Bra for flere områder) markløft er en stor øvelse som funker kjernen, quads, hamstrings og setemuskler. Stå foran en manual som er plassert på siden. Hold ryggen rett og armene utvidet som du bøye knærne ned å ta tak i enden av vekten. Stå opp igjen mens gripende dumbbell til du er tilbake til den opprinnelige startposisjon. Hold og kontrakt musklene og deretter returnere dumbbell til gulvet på samme måte som når du plukket den opp. Gjenta. Øvelse # 3 - Bent Over Row (Back, Core & Shoulders) The bøyd over rad fungerer hele rygg, kjerne og skuldre. For å starte, holde en ti pund manual i hver hånd med armene utvidet foran deg. Bøy knærne og lene seg fremover med armene fortsatt henger ut. Dette er utgangspunktet. Nå løfte manualer opp til brystet som du kontrakt musklene i både rygg og skuldre. Hold og deretter sakte rett ut armene ut igjen. Bodybuilding for ectomorphs er faktisk ganske enkelt nå som du vet nøyaktig hva du har gjort galt. Utfør øvelser som eksemplene ovenfor i en intens sekvens, spise den anbefalte mengden av kalorier, og hvile ofte for å få den store klumpete kroppen du har jobbet for.
Les mer om bodybuilding for ectomorphs av
